Индивидуальное занятие

100грн (1 занятие, 2 часа)

У Вас появиться возможность глубже узнать что такое йога. Потому как все внимание вашего инструктора сосредоточено только на Вас.

Заказать

Детская йога

Оздоровительный курс "Счастливый ребёнок"

Смотреть всё

Йога терапия

Не секрет, что мы все хотим быть здоровыми. Йога отлично нам в этом поможет, но мы должны быть готовы к регулярным занятиям, а не от случая к случаю и под настроение. Многие хотят получить результат от практики быстро, а еще лучше мгновенно и не прилагая усилий. Устойчивые результаты и изменения в теле будут обязательно, но не сразу, как бы нам этого не хотелось. Физическое здоровье не является основной целью йоги, как многие сейчас думают и пропагандируют. Но и без него  двигаться дальше невозможно. Поэтому так много внимания уделяется практике в смысле растяжения позвоночника, снятия мышечных зажимов, укрепления ослабленных мышц, растяжения связок, отстройке дыхания, питанию и т.д. Почему ? Некоторые утверждают, что состояние тела не играет особой роли, что можно медитировать сразу, не тратя годы практики на работу с телом. Зачем время терять ?

 

Пришел после работы, сел, да и медитируй себе. Совершенно с этим не согласна. За семь лет преподавания не видела ни одного человека, который мог бы вот так запросто высидеть с ровной спиной хотя бы 20 минут. А медитация  предполагает абсолютное погружение в определенное состояние, которого весьма сложно достичь даже абсолютно физически здоровому человеку. Ум постоянно отвлекает нас от практики, переключаясь на что - то, с его точки зрения более интересное. А если еще к этому нога затекает, шея болит и позвоночник ноет ? Какая уж там медитация и измененное состояние сознания ? Как показывает опыт и здравый смысл,  никакой. Не даром есть восемь ступеней йоги, которые мы уже знаем. И начинаются они не с дхьяны, а с правил  ямы, ниямы и  асан. Для многих из нас, асаны кажутся очень сложными, для кого - то нудными и непонятными, а значит ненужными. Но обойти их не получится.

 

Итак, мы начинаем с работы над нашим телом, ибо  абсолютное большинство из нас имеет проблемы со здоровьем. Многие и приходят на йогу по этой причине, в тайне побаиваясь, а вдруг не получится ?  А как я буду выглядеть ? У меня ведь нет опыта ! Растяжки нет ! Переживать по этому поводу совершенно не стоит. Йогу можно начинать практиковать в любом возрасте, хоть в 80 лет. Было бы желание и настойчивость. Последнее встречается достаточно редко, но от возраста точно не зависит. В моей практике были люди с очень разными проблемами, я убедилась, что все они решаемы. Я и раньше это знала, но убедиться и увидеть  на собственном опыте - это другое. Было достаточное количество профессиональных спортсменов, восстанавливающих загубленное здоровье, были люди с артритами и артрозами, сахарным диабетом, проблемами с кишечником, женскими проблемами, гипертонией, молодые девочки у которых было желание иметь детей, но не было такой возможности. Не говоря уже о " банальных " проблемах с позвоночником и лишним весом. Кто - то, скептически настроенный,  возможно не поверит, но все эти проблемы со здоровьем - это не приговор. В этом я уверенна, еще и потому, что сама все это видела. Единственная причина неудачи - это отсутствие регулярной и достаточно длительной практики. Других причин нет ! Поэтому те люди, которые позанимались два месяца, и не получившие улучшения здоровья, просто его  не дождались. Мы очень нетерпеливы, хотим все и сразу. Увы, так не бывает.

 

Однако сейчас, наблюдается интересная тенденция : если раньше все звонили и спрашивали о том, можно ли похудеть и поправить состояние позвоночника, то сейчас все спрашивают о том, как успокоиться, избавится от стрессов и депрессии. И возможно ли это вообще ? Причем, таких вопросов так много, что иногда мне кажется, что я живу в Москве. В огромном мегаполисе, где люди измученны постоянным зарабатыванием денег, нехваткой времени, где люди не видят отдыха, не общаются с близкими и имеют постоянный стресс. Впрочем, так оно и есть. Времени нет, денег мало, общение раздражает, от близких хочется сбежать, а отдых... в лучшем случае диван. Говорить о том, что мы спокойны и счастливы, что можем прийти после работы сесть помедитировать,  ну как - то не очень честно. День за днем стресс разрушает наш ум и, естественно, наше тело. Мы раздражаемся, злимся, обижаемся, знаем, что это плохо, но изменить ничего  не можем. Интересно наблюдать за людьми, которые приходят первый раз. Естественно, что нет знаний о том, как йога работает, почему происходят изменения, но ощущение, что гора с плеч свалилась, возникает уже на первом занятии. " Ой, как хорошооо ! ", - слышу постоянно и радуюсь тому, что человек вспоминает, что может быть хорошо, ведь мы живем как роботы, не чувствуя облегчения почти никогда.

 

Значит, йога дает физическое здоровье и определенное внутреннее состояние счастья и покоя, не зависящее от внешних обстоятельств и причин. Но как это может быть ? Растяжка разве может давать такой эффект ? Обычные движения, никто гвозди не ест, в чем же дело ? Скептики спорят уже многие сотни лет, кричат о гипнозе, о сектах... Впрочем, оставим скептиков, они все равно не поймут, как работает йога, хотя бы потому, что йога не открывается всем. Если человек не открыт йоге, не искреннен, не поглощен желанием понять, осознать, измениться, ничего он не почувствует, и будет ныть, что йога, какая - то странная практика, ерунда попросту.  И такие же " философы " будут поливать йогу грязью где -  нибудь на лавочке возле дома. Но йога жила многие тысячи лет и будет жить, несмотря на их нытье.

 

Итак, у нас есть костно - мышечная система и внутренние органы. Собственно от них и зависит здоровье всего тела. Позвоночник состоит из 24 позвонков, образующих позвоночный столб. Между ними находятся межпозвоночные диски, как бы прокладки, соединящие позвонки и защищающие от давления и  трения.  Все мы знаем, что позвоночник несет на себе основную нагрузку.  Внутри позвонков, друг над другом,  находятся отверстия, в которых помещается спинной мозг - часть центральной нервной системы.  В нем расположенны нервные пути, которые передают импульсы от органов к головному  мозгу и наоборот. Общаются, так сказать. Все мы знаем, что в нашем теле есть шейный отдел ( 7 позвонков ), грудной ( 12 ) , поясничный ( 5 ). Существуют еще и связки, соединяющие позвонки и сухожилия, соединяющие мышцы с костями. В идеале, шейный и поясничный отделы как бы  плавно выгнуты вперед, а грудной назад, что обеспечивает дополнительную амортизацию. Но это в идеале.

 

Что же мы имеем в реальности ? В межпозвоночных дисках образуются трещины и межпозвоночные грыжи, студенистое ядро диска видоизменяется и выпячивается, естественно нарушается кровообращение, происходит  отек близлежащих тканей, гипоксия корешка спинного мозга, он сдавливается или натягивается. Может возникать отраженная боль в ноге или руке, которую мы бросимся лечить, впрочем безуспешно, т.к источник проблемы совсем не здесь. Дальше - больше. Нервный корешок, не получая помощи с нарушенным кровоснабжением, потихоньку отмирает, межпозвоночный диск уплотняется, кальцинируется, становится полностью неподвижным. Впрочем, боль на этой стадии может пройти, но вряд ли это послужит утешением. Ведь нервные окончания связанны и с работой внутренних органов, перестанет болеть отдел позвоночника, заболит печень, к примеру. Бросимся лечить печень - снова не помогает... И так бесконечно, замкнутый круг. Итак, мы обрекаем свое тело на страдания самой разной тяжести : возможны перекосы таза, вследствие чего одна нога становится короче другой, опускается почка, возникают проблемы с репродуктивной системой, поэтому частенько молодые девчонки не могут забеременеть или выносить ребенка. Из " банального " школьного сколиоза быстро вырастает остеохондроз, весь позвоночник сдавливается, откладываются соли ( нарастает соединительная ткань ), все внутренние органы сдавливаются... И ребенок 10 - 15 лет уже не может достать не то что до пола, но даже до колен с трудом. Не  верите ? Зря. Раньше все эти проблемы были пенсионными, так сказать, но не сейчас. Прогресс, если можно так выразиться.

 

Радоваться жизни, быть счастливым, увы, не получается. Боль растет, проблемы накапливаются, растет раздражение и неудовлетворенность. Разрушаются отношения и семьи. Дотерпев до ручки, как  у нас говорится, мы ползем к мануальным терапевтам и костоправам. Если нам повезет со специалистом ( что редкость, сейчас ведь все делают массажи )  напряжение он снимет,  защемленный корешок освободится, боль отпустит. О, как нам хорошо, как мы радуемся ! Но, к сожалению, эта радость может быть недолгой. Как правило, многолетнюю проблему так не решить.  Ослабленные мышцы не в состоянии удерживать позвонок или группу позвонков в нужном положении. Поэтому хороший специалист обязательно скажет о необходимости укрепления мышц, а плохой пригласит приходить снова, как проблема возникнет. А она возникнет обязательно, и он об этом точно знает, в отличие от многих из нас. Когда нам надоест платить деньги за массажи, менять специалистов, пить горстями таблетки, мы, возможно попадем на йогу, решив, что терять уже  нечего.

 

Йога предлагает нам целый арсенал асан, направленных на восстановление позвоночного столба, вытяжения позвоночника, с целью увеличения межпозвоночного пространства, освобождения защемленных  корешков,  снятия мышечных зажимов ( если они есть ), и нормализацию работы внутренних органов. Этот арсенал асан складывается в определенные комплексы, которые строятся по схемам, учитывающим строение позвоночника, проблемы позвоночника и его функции в целом. Каждая асана имеет правила выполнения, определенные ограничения и множество больших и маленьких нюансов, которые в книгах и не описываются. Не потому, что жалко описать, а скорее потому, что не очень возможно - их лучше передавать в процессе практики, в процессе длительного общения. Открываются эти ньюансы далеко не сразу, настойчивым практикующим, так сказать. Поэтому я лично, против занятий начинающих по книгам и дискам, возможно они принесут проблемы. Зачастую, мы склонны переоценивать свои возможности, торопиться в погоне за результатом, или наоборот, лениться. Нам не видно себя со стороны, насколько правильно мы выполняем асаны, не знаем можно ли нам выполнять именно эти асаны и многое, многое другое. Одним словом нужен специалист, и, желательно с опытом. Когда мы идем лечить зубы или стричь волосы, мы ищем специалиста, а когда мы идем на йогу мы, почему -  то ищем по цене. Почему ? Ведь волосы вырастут, а доверять свое здоровье просто тому человеку, который берет меньше денег, это,  по меньшей мере, странно. Понятно, что ни  знающий парикмахер, ни опытный инструктор,  не будут работать за копейки. Любой специалист ценит свой труд.

 

И очень большое внимание уделяется укреплению мышечной системы, то бишь мы выполняем достаточно много силовых асан, которые многие не любят. Удерживать определенное положение тела, при котором все мышцы работают, да еще и длительное время, понятно не легко. Но результат того стоит - крепкие мышцы, да и при том эластичные, вряд ли этого можно добиться при другой практике. В нашем любимом теле насчитывается около 600 мышц, что состовляет около 40 % веса тела у мужчин, и 30 % у женщин. Разумеется, эти цифры меняются в зависимости от возраста и образа жизни. Большая часть мышц приходится на нижние конечности, то бишь ноги и ягодицы, поэтому мы так часто их и нагружаем. Естественно есть мышцы шеи, спины, живота, груди, верхних конечностей, о которых мы тоже не забываем. Есть и сердечная мышечная ткань и гладкие мышцы, образующие стенки внутренних органов, сокращающиеся непроизвольно и проталкивающие пищевую массу. Но нас больше, в контексте нашей практики, интересуют скелетные мышцы, которые мы и тренеруем. Мышца состоит из мышечных волокон, соединенных в пучок и покрытый соединительной тканью. Этот пучок сверху тоже покрыт волокнистой тканью. Вся эта красота пронизывается кровеносными сосудами и нервами. Окончания мышц называют головкой и хвостом, а самую толстую и упитанную часть называют брюшком. К кости мышца приклепляется сухожилиями, которые при наших попытках их растянуть, отвечают не очень приятными ощущениями.

 

Мышечные волокна бывают быстрые и медленные. Медленно сокращающиеся называют красными ( много пигмента миоглобина ), а быстрые называют белыми.  Зачем нам это знать ? А вот зачем. Красные и белые волокна используют разные способы получения энергии : аэробный ( с участием кислорода ) и анаэробный ( без участия кислорода )  соответственно.  К красным, медленным волокнам подходит больше капилляров, и естественно это лучше снабжает их кислородом. Благодаря этому они способны выдерживать длительную нагрузку и являются низкоутомляемыми. Белые,  быстрые волокна обходятся без кислорода ( используется гликоген ), в связи с чем образуется молочная кислота ( ощущение " крепатуры " ) и быстрая утомляемость, как плата за мощность и быстроту. Используя разные  виды нагрузок, мы развиваем те или иные группы мышц. Понятно, что штангисты, метатели молота и  " качки " используют преимущественно быстрые волокна. Интересный факт для желающих похудеть : жир горит в медленных волокнах, при аэробных нагрузках. Поэтому можно тягать штангу хоть всю жизнь и не похудеть. Вернее, можно прибавить в весе, так как мышечная масса увеличится, а она тяжелее жировой ткани.

 

Занимаясь йогой, мы используем и те и другие группы мышц, но все же медленные волокна больше, как мне кажется. По причине большой выносливости этих волокон, мы можем заниматься долго и не устаем так сильно, как при поднятии той же штанги. Начиная обязательно с разминки, мы постепенно увеличиваем нагрузку, что приводит к вовлечению в  работу  все больше волокон, а те, что уже работали, начинают работать более интенсивно, увеличивая силу сокращений. Включаются промежуточные мышцы ( относящиеся к белым волокнам, но использующие аэробный путь получения энергии ) и если уж и этого недостаточно, тогда включаются быстрые волокна, что очень повышает  силу сокращения мышцы. Но за все надо платить - быстрые волокна быстро утомляются, и приходится останавливаться и отдыхать. Поэтому когда кто - то говорит, что, занимаясь йогой нельзя похудеть, а надо идти в " качалку ", он просто не обладает информацией о строении и работе мышечной ткани. Занимаясь, длительное время в среднем темпе, мы вовлекаем в работу именно медленные волокна, которые используя кислород, сжигают жир. Так уж они устроенны.  Но и о быстрых не забываем - одна любимая чатуранга чего стоит ! Поэтому если мы хотим косую сажень в плечах, огромные бицепсы и трицепсы, при этом мышечные волокна, которые быстро утомляются, но выглядят, как нам кажется красиво - нам в " качалку ". Если мы хотим силы и при этом выносливости, да еще и худеть - добро пожаловать на йогу ! Выносливость мышечных волокон растет от добавочного количества капилляров, которые приносят больше крови и кислорода к мышце.  А это какой способ получения энергии ? Правильно ! Аэробный. Зная, как устроенно наше тело, как работают мышцы мы будем думать куда нам идти и чем заниматься, а не просто верить рекламе тренажера за тысячи гривен, которая обещает похудеть, занимаясь всего 10 минут в день.

 

Теперь, что касается расслабления ума и освобождения от стрессов и их последствий. Почему, занимаясь йогой и медитацией, человек испытывает счастье, покой и умиротворение ? Более 50 лет врачи и ученые западного, так сказать, мира изучают йогу, медитацию и их воздействие на наше тело и здоровье, как физическое, так и психическое. Возможно, для кого - то это будет неожиданностью, но серьезные медицинские институты и университеты проводят научные исследования по этим вопросам. Для этого набираются тестовые группы, состоящие из людей, страдающих определенными заболеваниями или группами заболеваний. Одна группа лечится только медикаментозно, а второй группе добавляют занятия йогой и медитацией. Результаты публикуются и озвучиваются в докладах на медицинских конференциях. И вот  какая  информация уже давно звучит из уст западных врачей :  медитация заставляет по другому работать мозг. Томограф показывает, что при медитации активность мозга смещается в сторону левой предлобной части, которая отвечает, в том числе, за энтузиазм, хорошее настроение  и общительность. Меняется состав крови, улучшается сон и пищеварение, улучшается работа нервной и сердечно - сосудистой систем. В 2005 году Американская ассоциация кардиологов заявляла о том, что одно только применение медикаментов не способно решить проблему, а  в сочетании с йогой и медитацией результаты впечатляющи - открываются коронарные артерии и к сердцу поступает больше крови.

 

Британский фонд охраны психического здоровья проводил исследования с людьми, страдающими депрессией. Ученые рекомендовали медитировать по  4 - 5 раз в неделю, что повышает сопротивляемость организма  к стрессам и депрессии. Тогда как  прием антидепрессантов дает эффект только во время приема, а после прекращения все возвращается на круги свои, в результате чего люди вынужденны  " подсесть " на препараты, не способствующие улучшению здоровья.  Люди из тестовых групп, занимающиеся йогой и медитацией, показывают высокие результаты по тестам на память и быстроту реакции. При чем это пожилые люди.  " Мы тренируем мозг, и он растет, рост происходит за счет разрастания кровеносных сосудов ", - утверждает С. Лазар, руководитель исследования. С возрастом кора головного мозга уменьшается и в толщине и в объеме, что и вызывает проблемы с памятью и реакцией, которые, как мы видим, можно решить. Натренированный медитацией мозг лучше выполняет свою работу и тратит меньше энергии т.к медитация активизирует височные доли мозга, которые  связанны с вниманием . Когда мы умеем концентрироваться наш мозг становится более спокоен и решает задачи, экономя энергию.  В США были обследованны 130 человек, практикующих медитацию и было обнаруженно , что процессы старения замедляются и даже поворачиваются вспять. Институт Нью Дели занимался исследованием воздействия практики йоги и медитации на генном уровне. Был обнаружен более высокий уровень активности генов, которые регулируют антиоксидантный стресс. Больше всего удивили гены, учавствующие в борьбе с раком и гипертонией. В Чикаго проводили исследования женщин, страдающих раком груди. Полгода наблюдались две группы : наилучший результат показала группа практикующая мантра медитацию.

 

Ну и не забываем о хорошем настроении ! Йога понижает уровень адреналина и кортизола ( гормоны стресса ) и повышает уровень серотонина и эндорфина ( гормоны счастья ). Кстати кортизол и адреналин повышают уровень сахара и способствуют развитию остеопороза.  Вообщем, перечислить все не представляется возможным. Можно упомянуть о скручивающих асанах, которые прорабатывают органы брюшной полости и малого таза,  предотвращая заболевания пищеварительной и половой  системы, можно сказать о баллансовых асанах, которые выравнивают работу полушарий мозга, о пранаяме, практика которой регулирует содержание углекислого газа в крови, улучшая обмен веществ и замедляя процессы старения в коже  и тканях органов, можно упомянуть о связи между состоянием соединительной ткани и нашим иммунитетом : вытягивая связки и сухожилия мы укрепляем иммунную систему. И многое, многое другое. И не последнее место среди изменений я бы отнесла изменению характера и появлению других жизненных ценностей и  взглядов на жизнь. Растет сила духа, сила воли и сопротивляемость жизненным трудностям, а страхи уходят. Мы учимся радоваться жизни, даже мелочам и передавать эту радость другим. А если приходят испытания мы учимся спокойно принимать их и извлекать пользу из трудных ситуаций. Сегодня услышала по телеку вопрос : " Что бы вы посоветовали людям, которые хотят пойти на йогу, но  еще сомневаются ? "  Лично я бы посоветовала не сомневаться, обязательно пойти и получить свой личный опыт.

 

Групповые занятия

Разовое

35

грн

/1 час 30 минут

  • Ничем не рискуете
  • Гибкость графика
Заказать

Абонемент 2

240

грн

/ 8 занятий

  • Средняя нагрузка
  • Подходит начинающим
Заказать

Абонемент 3

360

грн

/ 12 занятий

  • Интенсивная нагрузка
  • Максимум пользы
Заказать

Реклама от Google