Наді Шодхана Пранаяма
"Наді" означає "трубчастий орган", який переносить прану або енергію всередині тіла. "Шодхана" - "очищення".
Техніка.
- Сісти в одну з асан для пранаям: Вірасана або Падмасана.
- Почніть дихати", "з правої ніздрі 5-10 хвилин як мінімум.
- Закрийте праву ніздрю і почніть дихати лівою.
- Повний змінний цикл виглядає так:
-
- вдих через праву ніздрю
- видих через ліву ніздрю
- вдих через ліву ніздрю
- видих через праву ніздрю.
Після завершення останнього циклу, повністю вдихніть через праву ноздрю, заберіть пальці з носа, покладіть руки на коліна і деякий час відстежте ваш стан.
Ефект.
Ця пранаяма розвиває силу волі, цілеспрямованість, підвищує концентрацію уваги, допомагає контролювати почуття, покращує травлення. Також балансує всі три доші, готує розум до медитації.