Вілома Пранаяма
"Ві" означає "заперечення", "лома" - "волосся". Вілома означає "проти вовни", або "всупереч природному порядку речей".
Вілома Пранаяма має два різновиди. Перший варіант робиться з уривчастим вдихом", "- це перша стадія. Другий варіант - робиться з переривчастим видихом, це друга стадія.
Сприятливо пранаяму виконувати у сидячих позах: Падмасана, Сіддхасана, Вірасана. Також можливе виконання під час прогулянки.
Техніка:
Перша стадія:
- Ляжте в Шавасану
- Дихайте, зробіть легені порожніми
- Вдихніть через нос порційне, вдих і 2 секунди затримка, знову вдих і 2 секунди затримка, і так продовжувати доки не заповняться легкі киснем
- Після останнього вдиху затримайте дихання на 3-4 секунди
- Видихайте повільно і глибоко, без затримок, до спустошення легень
- Після завершення першої стадії, дихайте нормально і зачекайте 1-2 хвилини
- Дихайте, зробіть легені порожніми
- Вдихніть повільно, стійко, глибоко
- Після повного вдиху зупиніться
- Видих порційний із затримкою на 2 секунди між порціями
- Продовжуйте до повного спустошення легень
- Після останнього вдиху затримайте дихання на 2-3 секунди
- Це завершує один цикл.
Зауваження: у сидячих позах треба робити Джаландхара Бандху - випряміть хребет, підніміть грудину, опустіть голову, торкаючись підборіддям ямочки на шиї. В іншому випадку навантаження на серце відбувається при затримках дихання.
Ефект - Перша стадія Вілома Пранаями корисна при зниженому кров`яному тиску, але можна робити обидві стадії. Якщо розум не прийшов у рівновагу, два описані варіанти допоможуть досягти рівноваги.
Вілома Пранаяма нормалізує дихання, якщо воно поверхневе. Допомагає позбутися астми, туберкульозу та діабету, бронхіту та плевриту. Особливо підходить жінкам, які схильні до гормональних збоїв. Симптоми: напади поганого настрою, дратівливість, уразливість. Балансує доша Пітта.