Наді Шодхана Пранаяма

"Наді" означає "трубчастий орган", який переносить прану або енергію всередині тіла. "Шодхана" - "очищення".

Техніка.

1. Сісти в одну з асан для пранаям: Вірасана або Падмасана.
2. Почніть дихати", "з правої ніздрі 5-10 хвилин як мінімум.
3. Закрийте праву ніздрю і почніть дихати лівою.
4. Повний змінний цикл виглядає так:

• • вдих через праву ніздрю
  • видих через ліву ніздрю
  • вдих через ліву ніздрю
  • видих через праву ніздрю.

Ефект.

Ця пранаяма розвиває силу волі, цілеспрямованість, підвищує концентрацію уваги, допомагає контролювати почуття, покращує травлення. Також балансує всі три доші, готує розум до медитації.

Вілома Пранаяма

"Ві" означає "заперечення", "лома" - "волосся". Вілома означає "проти вовни", або "всупереч природному порядку речей".

Вілома Пранаяма має два різновиди. Перший варіант робиться з уривчастим вдихом", "- це перша стадія. Другий варіант - робиться з переривчастим видихом, це друга стадія.

Сприятливо пранаяму виконувати у сидячих позах: Падмасана, Сіддхасана, Вірасана. Також можливе виконання під час прогулянки.

Техніка:

Перша стадія:

1. Ляжте в Шавасану
2. Дихайте, зробіть легені порожніми
3. Вдихніть через нос порційне, вдих і 2 секунди затримка, знову вдих і 2 секунди затримка, і так продовжувати доки не заповняться легкі киснем
4. Після останнього вдиху затримайте дихання на 3-4 секунди
5. Видихайте повільно і глибоко, без затримок, до спустошення легень

Зауваження: у сидячих позах треба робити Джаландхара Бандху - випряміть хребет, підніміть грудину, опустіть голову, торкаючись підборіддям ямочки на шиї. В іншому випадку навантаження на серце відбувається при затримках дихання.

Ефект - Перша стадія Вілома Пранаями корисна при зниженому кров`яному тиску, але можна робити обидві стадії. Якщо розум не прийшов у рівновагу, два описані варіанти допоможуть досягти рівноваги.

Вілома Пранаяма нормалізує дихання, якщо воно поверхневе. Допомагає позбутися астми, туберкульозу та діабету, бронхіту та плевриту. Особливо підходить жінкам, які схильні до гормональних збоїв. Симптоми: напади поганого настрою, дратівливість, уразливість. Балансує доша Пітта.

Уджайї Пранаяма

Уджайї Пранаяма I

Слово "Уд" означає "вгору" або "вище за становищем", також "розширення" або "хвастовство", вказує на почуття влади, "джая" означає перемога, або", "Завоювання" В Уджайї Пранаямі груди і легені повністю розширюються, як груди героя або переможця.

Техніка:

1. Ляжте на ковдру в Шавасану
2. Повністю видихніть повітря з легких
3. Розслабте діафрагму, внутрішні органи стосуються хребта, але сильно не здавлюйте внутрішні органи
4. Грудна клітка піднята, вдихніть повільно, спокійно, глибоко та стійко
5. Повністю наповніть легені повітрям. Це називається "пурака". Слідкуйте, щоб усі частини тіла були розслаблені. Нехай живіт буде як рівнина, груди наповнюються повітрям та розширюються
6. Видихайте повільно, спокійно, стійко, доки легені не стануть порожніми. Це називається "річка"
7. Так закінчується один цикл, спочатку виконуйте по 8-10 циклів, поступово збільшуючи до 15-20

Уджаї Пранаяма II

Вона схожа на Уджаї Пранаяму 1, але в цьому випадку вона виконується в сидячій позі і з Кумбакі (затримкою).

Повний цикл виглядає так:

• Вдих (пурака) - повний і до кінця
• Затримка (Кумбака) три-п`ять секунд
• Видих (річка) - повний, до кінця
• Природна затримка – 1 секунда

Повне йогівське дихання

Перша стадія. Тут зробимо акцент на мистецтві глибокого вдиху.

1. Лягте на ковдру в Шавасану.
2. Видихніть з легенів все повітря.
3. Зробіть нормальний вдих, не напружуйтеся.
4. Утримуйте діафрагму, і видихайте повільно, спокійно і глибоко, допоки", "легкі стануть порожніми, а внутрішні органи живота - розслаблені. Слідкуйте, щоб видих був у два-три рази довшим за вдих, в кінці видиху ви відчуєте коротку паузу.
5. Це – один цикл. Повторіть 15-20 циклів без перерви і розслабтеся в Шавасані.