Підготовка до пранаями
Поради та рекомендації для занять пранаямою.
- Перш за все, початківець повинен добре освоїти асани і досягти контролю над тілом
- Так само, як поступово приручаю лева, слона та тигра, треба приручати і дихання
- Заняття пранаямою мають бути", "регулярними - це дає найкращі результати
- Пранаяму сприятливо виконувати після ранкового туалету (чистка зубів, миття тіла).Якщо ви відчуваєте роботу кишечника під час занять пранаямою, закінчіть і задовольніть свою потребу - у жодному разі не пригнічуйте, далі продовжуйте пранаяму
- Найкраще займайтеся пранаямою на порожній шлунок, приймання їжі як мінімум через 30 хвилин, але краще за годину
- Кращий час для пранаями ранок перед світанком або ввечері після заходу сонця
- Місце, де ви хочете зробити пранаяму, має бути добре провітряним, якщо це кімната - чистим, досить відокремленим, щоб не заважали. Можна на вулиці знайти затишні, мальовничі місця – парки на лоні природи, гори, на березі моря чи річки тощо. Існує різновид пранаями, який можна виконувати на ходу під час прогулянки
- Підготуйте килимок, оскільки пранаяму слід виконувати сидячи на підлозі або землі
- В якості сидячої пози можна вибрати будь-яку з трьох асан: Сіддхасана (по турецьки), Вірасана та Падмасана (лотос)
- Під час пранаями задіяйте всі свої органи почуттів:
-
- Очі - повинні бути злегка прикриті, не чинити тиск на очні яблука. Очі повинні дивитися всередину та стежити за дрібними рухами. Якщо хочете зупинити думки, зведіть очі в область міжбров`я - точка Дрішті. Ця точка допомагає зміцнити м`язи очей, знімає напругу очей, заспокоює розум, збагачує мозок киснем.
- Вуха - під час пранаями без напруги слухайте звук вдиху та видиху. Звук має бути плавним, чистим, рівним та глибоким.
- Ніс - під час пранаями задійте носові пазухи. Слизова оболонка носа має бути м`якою і не напруженою. Під час вдиху та видиху, слизова оболонка носа підлаштовується під потоки повітря. Для того, щоб ніс не ускладнював техніку виконання пранаями, рекомендуємо вранці промивати пазухи водою.
- Мова - м`язи язика повинні бути розслаблені, і лише кінчик язика у багатьох випадках виконання пранаями стосується верхнього неба - Вайю Набхі (циркулює та спрямовує потоки прани на дику, підняття життєвого повітря вгору). Якщо мова розташована посередині - Агні Набхі (направляє потоки прани в галузі травної системи, для підтримки вогню в тілі). Якщо кінчик мови стосується основи кореня мови - Джала Набхі (направляє потоки прани на апану, систему виділення організму, рух прани вниз).