Саламба Ширшасана
Саламба Ширшасана - стійка на голові, яка дає рівновагу та стійкість. "Саламба" - з опорою. Спрощений варіант для жінок.
Техніка виконання асани:
- Для початківців знайдіть вільний кут
- Постеліть ковдру на підлогу, як опору для голови, склавши її вчетверо
- Станьте на коліна, обличчям у кут
- Переплетіть пальці рук у замок, утворюючи напівкруглу чашу з долонь
- Розмістіть верхівку голови в долонях
- Поставте передпліччя на ковдру, відстань між ліктями на ширині плечей
- На видиху підніміть коліна, пальці ніг упираються в підлогу
- Потім випряміть ноги
- Зробіть ноги твердими, підтягніть колінні філіжанки, залишайтеся в такому положенні кілька секунд, дихайте нормально
- Потому на видиху піднімайте ноги, одна за одною, п`ятами торкаючись стін
- Зберігаючи рівне дихання, утримуйте рівновагу
- Поступово відриваючи частини тіла від стіни, при цьому:
-
- підніміть грудину так, щоб шийні хребці не стискалися, і ви не відчували на голові всю вагу тіла
- підніміть бічні частини ребер вгору і розширте груди так, щоб спинні хребці залишалися увігнутими
- поперекові хребці повинні бути прямими, щоб черевні м`язи були підтягнуті.
Коли ви знайдете контроль над позою, відчуєте впевненість - поступово збільшуйте час перебування в асані, від 5 хвилин і більше. При цьому дихання зберігайте вільним без затримок.
Ефект - Ширшасану називають "король асан". Як король керує своїми підданими, так мозок керує численними системами тіла. Він регулює інтелект, волю, пам`ять та мислення. Вона стимулює кровопостачання мозку, і таким чином оздоровлює його. Активізує гіпофіз та шишкоподібну залозу, які впливають на здоров`я, життєздатність та розвиток нашого тіла. Одна з найбільш зміцнювальних асан, з ефектом омолоджування всіх внутрішніх органів, виліковує від багатьох хвороб.