Индивидуальное занятие

100грн (1 занятие, 2 часа)

У Вас появиться возможность глубже узнать что такое йога. Потому как все внимание вашего инструктора сосредоточено только на Вас.

Заказать

Детская йога

Оздоровительный курс "Счастливый ребёнок"

Смотреть всё

Сурья-Намаскар

Комплекс благоприятно практиковать в уреннее время, в Ха стиле. Он благоприятен для хорошего пищеварения, энергичности на протяжении всего дня, настроения и здоровья.

 

1. Пранамасана

Станьте в Тадасану и сложите руки ладонь к ладони перед грудью

Эта мудра дает установку уму и чувствам. Задает программу на оздоровление организма в целом.

Эта мудра дает установку уму и чувствам. Задает программу на оздоровление организма в целом.

Эффект - повышает концентрацию внимания.

2. Хаста Уттанасана

Из Тадасаны переход в прогиб в грудном отделе, с руками вытянутыми вверх

Эффект - раскрывает грудной отдел, прорабатывает мыщцы спины, тонизирует надпочечники в поясничном отделе.

Эффект - раскрывает грудной отдел, прорабатывает мыщцы спины, тонизирует надпочечники в поясничном отделе.

3. Пада Хастасана

  1. Наклон вперед
  2. Руки касаются пола

Вытяжение мышц и позвоночника поясничного отдела. Массаж внутренних органов пищеварительной системы.

Эффект - вытяжение задних поверхностей ног, подколенных связок, ягодиц, вытяжение поясничного отдела. Развивает гибкость позвоночника и массирует внутренние органы пищеварения.

4. Ашва Сангаланасана - асана бегуна.

  1. Упор руками в пол
  2. Убираем левую ногу назад, с упором на носок, нога прямая, подтянуть коленную чашечку
  3. Правая же нога остается согнутой под прямым углом
  4. Вытягиваем корпус от копчика к макушке

Активизирует моторику кишечника, улучшает работу печени, усиливает выработку пищеварительных соков и желчи. Выводит токсины из организма.

Эффект - дает силу ногам и всему опорно-двигательному аппарату, разрабатывает суставы

5. Парватасана - собака мордой вниз.

  1. Убрали правую опорную ногу назад
  2. Поставили стопы параллельно друг другу, пятками тянемся к полу
  3. Руки также с упором в пол, на ширине плеч
  4. Копчик тянется вверх
  5. Макушка - вниз

Улучшает отток лимфы, от ног кровь перетекает в грудь, обеспечивает здоровье сердцу, затем кровью снабжается головной мозг.

Эффект - вытягивает все поверхности ног, устраняет варикозное расширение вен, укрепляет капилляры ног. Полное снятие нагрузки с позвоночника, коррекция позвоночника и шейного отдела.

6. Аштанга Намаскарасана

  1. Упор руками и ногами (ноги на носочках) в пол, при этом тело опустили низко над полом, едва касаясь грудью
  2. Копчик слегка приподнят к верху

Активизирует иммунную систему, нормализует работу центральной нервной системы, укрепляет сердечную мышцу.

Эффект - укрепляет мышцы рук, равномерно распределяет прану в теле.

7. Бхуджангасана - кобра. 

  1. Копчик приподнят к верху, ныряя в пространство
  2. Делаем прогиб в грудном отделе, вытягивая всю переднюю часть тела
  3. Задняя часть - ягодиц напряжены
  4. Поясничный отдел мягко расстилается на полу, пупок плотно прилегает к полу
  5. Тело с вытяжением в макушку

Укрепляет мышцы грудного отдела, разминка плечевых суставов, укрепление поясничного отдела.

Эффект - устраняет дефекты грудного отдела, сутулость, искривления. Тонизирует мышцы сердца, укрепляя их. Расширяет диапазон легких, вылечивает от инфекционных заболеваний (бронхит, плеврит, туберкулез). Устраняет дефекты тонкого и толстого кишечников, излечивает от запора, дисбактериоза.

8. Парватасана - и снова возвращаемся "собака мордой вниз".

9. Ашва Сагналанасана - бегун.

10. Пада Хастасана - складка.

11. Хаста Уттанасано - прогиб назад.

12. Пранамасана - возврат в изначальную точку.

Вы выполнили полный круг Сурья-Намаскара, его еще называют "колесо Самсары" - колесо рождения, увядания, разрушения и снова рождения.

Этот комплекс обладает очень сильным энергетическим подъемом, способен быстро избавлять от разного вида заболеваний, также пробуждает интеллект, дает твердость уму, контроль чувств и ясность разума.

 

Групповые занятия

Разовое

35

грн

/1 час 30 минут

  • Ничем не рискуете
  • Гибкость графика
Заказать

Абонемент 2

240

грн

/ 8 занятий

  • Средняя нагрузка
  • Подходит начинающим
Заказать

Абонемент 3

360

грн

/ 12 занятий

  • Интенсивная нагрузка
  • Максимум пользы
Заказать

Реклама от Google