Сурья-Намаскар
Комплекс сприятливо практикувати в ранній час, у Ха стилі. Він сприятливий для хорошого травлення, енергійності протягом усього дня, настрою та здоров`я.
1. Пранамасана
Станьте в Тадасану і складіть руки долоню до долоні перед грудьми
Ефект підвищує концентрацію уваги.
2. Хаста Уттанасана
З Тадасани перехід у прогин у грудному відділі, з руками витягнутими вгору
Ефект - розкриває грудний відділ, опрацьовує м`язи спини, тонізує надниркові залози в поперековому відділі.
3. Пада Хастасана
- Нахил вперед
- Руки стосуються статі
4. Ашва Сангаланасана - асана бігуна.
- Упор руками в підлогу
- Прибираємо ліву ногу назад, з упором на носок, нога пряма, підтягнути колінну чашку
- Права нога залишається зігнутою під прямим кутом
- Витягуємо корпус від куприка до маківки
5. Парватасана - собака мордою вниз.
- Прибрали праву опорну ногу назад
- Поставили стопи паралельно один одному, п`ятами тягнемося до підлоги
- Руки також з упором у підлогу, на ширині плечей
- Копчик тягнеться вгору
- Макушка - вниз
6. Аштанга Намаскарасана
- Упор руками та ногами (ноги на шкарпетках) у підлогу, при цьому тіло опустили низько над підлогою, ледве торкаючись грудьми
- Копчик трохи піднятий до верху
7. Бхуджангасана - кобра.
- Кіпок піднятий до верху, пірнаючи в простір
- Робимо прогин у грудному відділі, витягуючи всю передню частину тіла
- Задня частина - сідниць напружені
- Поперековий відділ м/`яко розстилається на підлозі, пупок щільно прилягає до підлоги
- Тіло з витяганням у верхівку
8. Парватасана - і знову повертаємося "собака мордою вниз".
9. Ашва Сагналанасана - бігун.
10. Пада Хастасана - складка.
11. Хаста Уттанасано - прогин назад.
12. Пранамасана - повернення до початкової точки.
Ви виконали повне коло Сурья-Намаскара, його ще називають "колесо Самсари" - колесо народження, в`янення, руйнування та знову народження.
Цей комплекс має дуже сильний енергетичний підйом, здатний швидко позбавляти різного виду захворювань, також пробуджує інтелект, дає твердість розуму, контроль почуттів і ясність розуму.