Повне йогівське дихання
Перша стадія. Тут зробимо акцент на мистецтві глибокого вдиху.
- Лягте на ковдру в Шавасану.
- Видихніть з легенів все повітря.
- Зробіть нормальний вдих, не напружуйтеся.
- Утримуйте діафрагму, і видихайте повільно, спокійно і глибоко, допоки", "легкі стануть порожніми, а внутрішні органи живота - розслаблені. Слідкуйте, щоб видих був у два-три рази довшим за вдих, в кінці видиху ви відчуєте коротку паузу.
- Це – один цикл. Повторіть 15-20 циклів без перерви і розслабтеся в Шавасані.
Друга стадія. Тут робиться акцент на вдиху, який поступово наповнює всі легені.
- Ляжте на ковдру, як для Шавасани.
- Видихніть з легенів все повітря.
- Вдихайте повільно стійко та глибоко.
- У міру надходження повітря, розширюйте груди від плаваючих ребер до верхніх. Не затискайте горло і не надуйте органи черевної порожнини.
- Наповніть легені знизу догори, і стежте за тим, щоб вдих був удвічі-тричі довшим за видих. Наприкінці вдиху ви відчуєте коротку паузу - значить час робити видих.
- Здих звичайний, без зусиль.
- Це завершує один цикл, повторіть 15-20 циклів без перерви, потім розслабтеся в Шавасані.
Ефект - ці два типи дихання готують легені до більш складної практики пранаями. Перша стадія добре заспокоює і дуже корисна для тих, хто страждає підвищеним кров`яним тиском, нервовою напругою, головними болями, мігренями, схильний до гарячих припливів під час менопаузи. Балансує доша Пітта. Друга стадія – це порятунок для тих, хто страждає низьким тиском, депресією, комплексом неповноцінності та страху, нестачі життєвих сил, а також від загальної тяжкості та слабкості.Балансує доша Капха.