Индивидуальное занятие

100грн (1 занятие, 2 часа)

У Вас появиться возможность глубже узнать что такое йога. Потому как все внимание вашего инструктора сосредоточено только на Вас.

Заказать

Детская йога

Оздоровительный курс "Счастливый ребёнок"

Смотреть всё

Полное йоговское дыхание

Первая стадия. Здесь сделаем акцент на искусстве глубокого вдоха.

 

  1. Лягте на одеяло в Шавасану.
  2. Выдохните из легких весь воздух.
  3. Сделайте нормальный вдох, не напрягайтесь.
  4. Удерживайте диафрагму, и выдыхайте медленно, спокойно и глубоко, до тех пор, пока легкие станут пустыми, а внутренние органы живота - расслаблены. Следите, чтобы выдох был в два-три раза длиннее вдоха, в конце выдоха вы почувствуете короткую паузу.
  5. Это - один цикл. Повторите 15-20 циклов без перерыва, а затем расслабьтесь в Шавасане.
Вторая стадия. Здесь делается акцент на вдохе, который постепенно наполняет все легкие.
  1. Лягте на одеяло, как для Шавасаны.
  2. Выдохните из легких весь воздух.
  3. Вдыхайте медленно устойчиво и глубоко.
  4. По мере поступление воздуха, расширяйте грудь от плавающих ребер к верхним. Не зажимайте горло и не надувайте органы брюшной полости.
  5. Наполните легкие снизу доверха, и следите за тем, чтобы вдох был в два три раза длиннее выдоха. В конце вдоха вы почувствуете короткую паузу - значит пора делать выдох.
  6. Выдох обычный, без усилий.
  7. Это завершает один цикл, повторите 15-20 циклов без перерыва, затем расслабьтесь в Шавасане.
Эффект - эти два типа дыхания подготавливают легкие к более сложной практике пранаямы. Первая стадия хорошо успокаивает и очень полезна для тех, кто страдает повышенным кровяным давлением, нервным напряжением, головными болями, мигренями, подвержен горячим приливам во время менопаузы. Балансирует доша Питта. Вторая стадия - это спасение для тех, кто страдает низким давлением, депрессией, комплексом неполноценности и страха, недостатка жизненных сил, а также от общей тяжести и слабости. Балансирует доша Капха.

 

Групповые занятия

Разовое

35

грн

/1 час 30 минут

  • Ничем не рискуете
  • Гибкость графика
Заказать

Абонемент 2

240

грн

/ 8 занятий

  • Средняя нагрузка
  • Подходит начинающим
Заказать

Абонемент 3

360

грн

/ 12 занятий

  • Интенсивная нагрузка
  • Максимум пользы
Заказать

Реклама от Google