Уддіана Бандха Мудра
Техніка:
- Встати на підлогу, ноги розставити на ширині не менше 50 см
- Злегка зігнути тулуб уперед", "
- Покласти долоні трохи вище колін
- Зробити вдих і повний видих, спустошивши всю абдомінальну область живота так сильно, щоб утворилася западина
- Затримати подих
- Потім повністю вдихнути та розслабити напругу
Примітка:
Ця мудра обов`язково виконується вранці, на голодний шлунок. Починати вправу можна з 2-3 разів, а потім збільшити кількість повторень до 6-7 разів.
Ефект:
Оскільки ця мудра зміцнює важливі залози Агні (печінка, підшлункова залоза, селезінка) і Варуни (статеві залози, надниркові залози) - вона захищає наш організм від запору, нетрів, жовчного каміння, запалення апендикса, виразки 12-палої кишки. Мудра допомагає у лікуванні жіночих хвороб: дисменорея, лейкорея. Балансує доша Капха - усуваючи зайвий слиз в організмі.
Йоги дають цінну похвали цій мудрій, оскільки вона рятує людей від передчасної смерті. Регулярна практика її зберігає юність і силу, оберігаючи від хвороб та старезності.