Уджайї Пранаяма
Уджайї Пранаяма I
Слово "Уд" означає "вгору" або "вище за становищем", також "розширення" або "хвастовство", вказує на почуття влади, "джая" означає перемога, або", "Завоювання" В Уджайї Пранаямі груди і легені повністю розширюються, як груди героя або переможця.
Техніка:
- Ляжте на ковдру в Шавасану
- Повністю видихніть повітря з легких
- Розслабте діафрагму, внутрішні органи стосуються хребта, але сильно не здавлюйте внутрішні органи
- Грудна клітка піднята, вдихніть повільно, спокійно, глибоко та стійко
- Повністю наповніть легені повітрям. Це називається "пурака". Слідкуйте, щоб усі частини тіла були розслаблені. Нехай живіт буде як рівнина, груди наповнюються повітрям та розширюються
- Видихайте повільно, спокійно, стійко, доки легені не стануть порожніми. Це називається "річка"
- Так закінчується один цикл, спочатку виконуйте по 8-10 циклів, поступово збільшуючи до 15-20
Ефект - виконання пранаями корисно для всіх, оскільки вона освіжає легені та тонізує нервову систему, балансує всі три доші.
Вона заспокоює нервову систему, блукаючи розум стає стійким, знімає печіння в грудях, ліквідує дихальну недостатність, виробляє життєву енергію.
Уджаї Пранаяма II
Вона схожа на Уджаї Пранаяму 1, але в цьому випадку вона виконується в сидячій позі і з Кумбакі (затримкою).
Повний цикл виглядає так:
- Вдих (пурака) - повний і до кінця
- Затримка (Кумбака) три-п`ять секунд
- Видих (річка) - повний, до кінця
- Природна затримка – 1 секунда
Ефект - сприяє відокремленню мокротиння, балансує доша Капха, лікує від водянки, покращує апетит, розвиває витривалість, заспокоює нервову систему, знімає комплекси страху, дає мужність.