Индивидуальное занятие

100грн (1 занятие, 2 часа)

У Вас появиться возможность глубже узнать что такое йога. Потому как все внимание вашего инструктора сосредоточено только на Вас.

Заказать

Детская йога

Оздоровительный курс "Счастливый ребёнок"

Смотреть всё

Вилома Пранаяма

"Ви" - означает "отрицание", "лома" - "волосы". Вилома значит "против шерсти", или "наперекор естественному порядку вещей".

Вилома Пранаяма имеет две разновидности. Первый вариант делается с прерывистым вдохом - это первая стадия. Второй вариант - делается с прерывистым выдохом, это вторая стадия.

Благоприятно пранаяму выполнять в сидячих позах: Падмасана, Сиддхасана, Вирасана. Также возможно выполнение во время прогулки.

Техника:

Первая стадия:

  1. Лягте в Шавасану
  2. Выдохните, сделайте легкие пустыми
  3. Вдохните через нос порционное, вдох и 2 секунды задержка, снова вдох и 2 секунды задержка, и так продолжать пока не заполнятся легкие кислородом
  4. После последнего вдоха задержите дыхание на 3-4 секунды
  5. Выдыхайте медленно и глубоко, без задержек, до полного опустошения легких
Вторая стадия:
  1. После завершения первой стадии, дышите нормально, и подождите 1-2 минуты
  2. Выдохните, сделайте легкие пустыми
  3. Вдохните медленно, устойчиво, глубоко
  4. После полного вдоха остановитесь
  5. Выдох порционный с задержкой на 2 секунды между порциями
  6. Продолжайте до полного опустошения легких
  7. После последнего вдоха задержите дыхание на 2-3 секунды
  8. Это завершает один цикл.
Вначале делайте по 6-8 циклов, постепенно увеличивая до 15-20.

Замечание: в сидячих позах надо делать Джаландхара Бандху - выпрямите позвоночник, поднимите грудину, опустите голову, касаясь подбородком ямочки на шее. В противном случае идет нагрузка на сердце при задержках дыхания.

Эффект - Первая стадия Вилома Пранаямы полезна при пониженном кровяном давлении, но делать можно обе стадии. Если ум не пришел в равновесие, два описанных варианта помогут достичь равновесия.

Вилома Пранаяма нормализует дыхание, если оно поверхностное. Помогает избавится от астмы, туберкулеза и диабета, бронхита и плеврита. Особенно подходит женщинам, которые подвержены гормональным сбоям. Симптомы: приступы плохого настроение, раздражительность, обидчивость. Балансирует доша Питта.

Групповые занятия

Разовое

35

грн

/1 час 30 минут

  • Ничем не рискуете
  • Гибкость графика
Заказать

Абонемент 2

240

грн

/ 8 занятий

  • Средняя нагрузка
  • Подходит начинающим
Заказать

Абонемент 3

360

грн

/ 12 занятий

  • Интенсивная нагрузка
  • Максимум пользы
Заказать

Реклама от Google