Йога терапія

Не секрет, що ми всі хочемо бути здоровими. Йога чудово нам у цьому допоможе, але ми повинні бути готові до регулярних занять, а не іноді і під настрій. Багато хто хоче отримати результат від практики швидко, а ще краще миттєво і не докладаючи зусиль. Стійкі результати та зміни в тілі будуть обов`язково, як би нам цього не хотілося. Фізичне здоров`я не є основною метою йоги. Тому так багато уваги приділяється практиці у сенсі розтягування хребта, зняття м`язових затискачів, зміцнення ослаблених м`язів, розтягування зв`язок, відбудові дихання, харчування і т.д. витрачаючи роки практики на роботу з тілом. Навіщо час втрачати?

Прийшов після роботи, сів та й медитируй собі. Цілком із цим не згодна. За сім років викладання не бачила жодної людини, яка могла б ось так запросто висидіти з рівною спиною хоча б 20 хвилин. А медитація передбачає абсолютне занурення у певний стан, якого дуже складно досягти навіть абсолютно фізично здоровій людині. Розум постійно відволікає нас від практики, переключаючись на щось, з його погляду цікавіше. А якщо ще до цього нога затікає, шия болить і хребет ниє? Яка вже там медитація та змінений стан свідомості? Як показує досвід і здоровий глузд,  ніякий. Не дарма є вісім щаблів йоги, які ми вже знаємо. І починаються вони не з дх`яни, а з правил ями, німи та асан. Для багатьох з нас, асани здаються дуже складними, для когось нудними і незрозумілими, а отже непотрібними. Але обійти їх не вдасться.

Отже, ми починаємо з роботи над нашим тілом, бо абсолютна більшість із нас має проблеми зі здоров`ям. Багато хто і приходить на йогу з цієї причини, таємно побоюючись, а раптом не вийде? А як я виглядатиму? У мене ж немає досвіду! Розтяжки немає! Переживати із цього приводу зовсім не варто. Йогу можна починати практикувати у будь-якому віці, хоч у 80 років. Було б бажання та наполегливість. Останнє трапляється досить рідко, але від віку точно не залежить. У моїй практиці були люди з дуже різними проблемами, я переконалася, що всі вони можна вирішити. Я й раніше це знала, але переконатися і побачити на власному досвіді – це інше. Була достатня кількість професійних спортсменів, які відновлювали занапащене здоров`я, були люди з артритами та артрозами, цукровим діабетом, проблемами з кишечником, жіночими проблемами, гіпертонією, молоді дівчата мали бажання мати дітей, але не було такої можливості. Не кажучи вже про "банальні" проблеми з хребтом та зайвою вагою. Хтось, скептично налаштований, можливо не повірить, але всі ці проблеми зі здоров`ям – це не вирок. У цьому я впевнена ще й тому, що сама все це бачила. Єдина причина невдачі - відсутність регулярної і досить тривалої практики. Інших причин немає! Тому ті люди, які позаймалися два місяці і не отримали покращення здоров`я, просто його не дочекалися. Ми дуже нетерплячі, хочемо все й одразу. На жаль, так не буває.

Однак зараз, спостерігається цікава тенденція: якщо раніше всі дзвонили та питали про те, чи можна схуднути та поправити стан хребта, то зараз усі запитують про те, як заспокоїтися, позбавиться стресів та депресії. І чи можливо це взагалі? Причому таких питань так багато, що іноді мені здається, що я живу в Москві. У величезному мегаполісі, де люди змучені постійним зароблянням грошей, нестачею часу, де люди не бачать відпочинку, не спілкуються з близькими та мають постійний стрес. Втім, так воно й є. Часу немає, грошей мало, спілкування дратує, від близьких хочеться втекти, а відпочинок... у найкращому разі диван. Говорити про те, що ми спокійні та щасливі, що можемо прийти після роботи сісти помедитувати, ну якось не дуже чесно. День за днем ​​стрес руйнує наш розум і, звісно, ​​наше тіло. Ми дратуємося, злимося, ображаємося, знаємо, що це погано, але змінити нічого не можемо. Цікаво спостерігати за людьми, які приходять вперше. Природно, що немає знань про те, як йога працює, чому відбуваються зміни, але відчуття, що гора з плечей впала, виникає вже на першому занятті. "Ой, як добреоо!", - чую постійно і тішуся з того, що людина згадує, що може бути добре, адже ми живемо як роботи, не відчуваючи полегшення майже ніколи.

Отже, йога дає фізичне здоров`я та певний внутрішній стан щастя та спокою, що не залежить від зовнішніх обставин та причин. Але як це може бути? Хіба розтяжка може давати такий ефект? Звичайні рухи, ніхто цвяхи не їсть, у чому ж справа? Скептики сперечаються вже багато сотень років, кричать про гіпноз, про секти... Втім, залишимо скептиків, вони все одно не зрозуміють, як працює йога, хоча б тому, що йога не відкривається всім. Якщо людина не відкрита йозі, не щира, не поглинута бажанням зрозуміти, усвідомити, змінитися, нічого вона не відчує, і скигтиме, що йога, якась дивна практика, нісенітниця просто. І такі ж "філософи" будуть поливати йогу брудом де-небудь на лавці біля будинку. Але йога жила багато тисяч років і житиме, незважаючи на їх скиглення.

Отже, у нас є кістково-м`язова система та внутрішні органи. Власне від них залежить здоров`я всього тіла. Хребет складається з 24 хребців, що утворюють хребетний стовп. Між ними знаходяться міжхребцеві диски, як прокладки, що з`єднують хребці і захищають від тиску і тертя. Усі ми знаємо, що хребет несе на собі основне навантаження. Усередині хребців, один над одним, знаходяться отвори, в яких міститься спинний мозок - частина центральної нервової системи. У ньому розташовані нервові шляхи, які передають імпульси від органів до головного мозку і навпаки. Спілкуються, так би мовити. Всі ми знаємо, що в нашому тілі є шийний відділ (7 хребців), грудний (12), поперековий (5). Існують ще й зв`язки, що з`єднують хребці та сухожилля, що з`єднують м`язи з кістками. В ідеалі, шийний і поперековий відділи як би ¦плавно вигнуті вперед, а грудний назад, що забезпечує додаткову амортизацію. Але це в ідеалі.

Що ж ми маємо насправді? У міжхребцевих дисках утворюються тріщини і міжхребцеві грижі, драглисте ядро ​​диска видозмінюється і випинається, природно порушується кровообіг, відбувається набряк прилеглих тканин, гіпоксія корінця спинного мозку, він здавлюється або натягується. Може виникати відбита біль у нозі чи руці, яку ми кинемося лікувати, втім безуспішно, оскільки джерело проблеми не тут. Далі – більше. Нервовий корінець, не одержуючи допомоги з порушеним кровопостачанням, потихеньку відмирає, міжхребцевий диск ущільнюється, кальцинується, стає повністю нерухомим. Втім, біль на цій стадії може пройти, але навряд чи це стане втіхою. Адже нервові закінчення пов`язані і з роботою внутрішніх органів, перестане хворіти на відділ хребта, заболить печінку, наприклад. Кинемося лікувати печінку - знову не допомагає... І так нескінченно замкнене коло. Отже, ми прирікаємо своє тіло на страждання різної тяжкості: можливі перекоси тазу, внаслідок чого одна нога стає коротшою за іншу, опускається нирка, виникають проблеми з репродуктивною системою, тому часто молоді дівчата не можуть завагітніти або виносити дитину. З " банального " шкільного сколіозу швидко виростає остеохондроз, весь хребет стискається, відкладаються солі ( наростає сполучна тканина ), всі внутрішні органи стискаються ... І дитина 10 - 15 років вже не може дістати не те що до статі, але навіть до колін з працею. Не вірите? Даремно. Раніше усі ці проблеми були пенсійними, так би мовити, але не зараз. Прогрес, якщо можна так сказати.

Радівати життя, бути щасливим, на жаль, не виходить. Біль зростає, проблеми накопичуються, зростає роздратування та незадоволеність. Руйнуються стосунки та сім`ї. Дотерпівши до ручки, як у нас говориться, ми повземо до мануальних терапевтів та костоправ. Якщо нам пощастить зі спеціалістом (що рідкість, адже зараз все роблять масажі) напругу він зніме, защемлений корінець звільниться, біль відпустить. О, як нам добре, як ми радіємо! Але, на жаль, ця радість може бути недовгою. Як правило, багаторічну проблему так не вирішити. Ослаблені м`язи не можуть утримувати хребець або групу хребців у потрібному положенні. Тому хороший фахівець обов`язково скаже про необхідність зміцнення м`язів, а поганий запросить знову приходити, як проблема виникне. А вона виникне обов`язково, і він про це точно знає, на відміну від багатьох із нас. Коли нам набридне платити гроші за масажі, міняти фахівців, пити жменями таблетки, ми, можливо, потрапимо на йогу, вирішивши, що втрачати вже нічого.

Йога пропонує нам цілий арсенал асан, спрямованих на відновлення хребетного стовпа, витягування хребта, з метою збільшення міжхребетного простору, звільнення затиснених корінців, зняття м`язових затискачів (якщо вони є), та нормалізацію роботи внутрішніх органів. Цей арсенал асан складається у певні комплекси, які будуються за схемами, що враховують будову хребта, проблеми хребта та її функції загалом. Кожна асана має правила виконання, певні обмеження та безліч великих та маленьких нюансів, які у книгах і не описуються. Не тому, що шкода описати, а скоріше тому, що не дуже можливо – їх краще передавати у процесі практики, у процесі тривалого спілкування. Відкриваються ці нюанси далеко не відразу, наполегливим практикуючим, так би мовити. Тому я особисто, проти занять початківців з книг і дисків, можливо, вони принесуть проблеми. Найчастіше ми схильні переоцінювати свої можливості, поспішати в гонитві за результатом, або навпаки, лінуватися. Нам не видно себе з боку, наскільки правильно ми виконуємо асани, чи не знаємо, чи можна нам виконувати саме ці асани і багато, багато іншого. Одним словом потрібен спеціаліст, і, бажано, з досвідом. Коли ми йдемо лікувати зуби або стригти волосся, ми шукаємо фахівця, а коли ми йдемо на йогу ми, чому - то шукаємо за ціною. Чому? Адже волосся виросте, а довіряти своє здоров`я просто тій людині, яка бере менше грошей, це, щонайменше, дивно. Зрозуміло, що ні знаючий перукар, ні досвідчений інструктор, не працюватимуть за копійки. Будь-який фахівець цінує свою працю.

І дуже велика увага приділяється зміцненню м`язової системи, тобто ми виконуємо досить багато силових асан, які багато хто не любить. Утримувати певний стан тіла, при якому всі м`язи працюють, та ще й тривалий час, зрозуміло не легко. Але результат того вартий - міцні м`язи, та й при тому еластичні, навряд чи цього можна досягти при іншій практиці. У нашому улюбленому тілі налічується близько 600 м`язів, що становить близько 40% ваги тіла у чоловіків, і 30% у жінок. Зрозуміло, ці цифри змінюються в залежності від віку та способу життя. Велика частина м`язів припадає на нижні кінцівки, тобто ноги і сідниці, тому ми так часто їх і навантажуємо. Звичайно є м`язи шиї, спини, живота, грудей, верхніх кінцівок, про які ми теж не забуваємо. Є і серцева м`язова тканина і гладкі м`язи, що утворюють стінки внутрішніх органів, що мимоволі скорочуються і проштовхують харчову масу. Але нас більше, у контексті нашої практики, цікавлять скелетні м`язи, які ми й тренеруємо. М`яз складається з м`язових волокон, з`єднаних у пучок і покритий сполучною тканиною. Цей пучок зверху теж покритий волокнистою тканиною. Вся ця краса пронизується кровоносними судинами та нервами. Закінчення м`язів називають голівкою та хвостом, а найтовстішу та вгодовану частину називають черевцем. До кістки м`яз приклепується сухожиллями, які за наших спроб їх розтягнути, відповідають не дуже приємними відчуттями.

М`язові волокна бувають швидкі та повільні. Повільно скорочуються називають червоними (багато пігменту міоглобіну), а швидкі називають білими. Навіщо нам це знати? А ось навіщо. Червоні та білі волокна використовують різні способи отримання енергії: аеробний (за участю кисню) та анаеробний (без участі кисню) відповідно. До червоних, повільних волокон підходить більше капілярів, і природно це краще забезпечує їх киснем. Завдяки цьому вони здатні витримувати тривале навантаження і є низьковтомними. Білі, швидкі волокна обходяться без кисню (використовується глікоген), у зв`язку з чим утворюється молочна кислота (відчуття "крепатури") і швидка стомлюваність, як плата за потужність і швидкість. Використовуючи різні види навантажень, ми розвиваємо ті чи інші групи м`язів. Зрозуміло, що штангісти, метальники молота та "качки" використовують переважно швидкі волокна. Цікавий факт для охочих схуднути: жир горить у повільних волокнах, при аеробних навантаженнях. Тому можна тягати штангу хоч усе життя і не схуднути. Точніше, можна додати у вазі, оскільки м`язова маса збільшиться, а вона важча за жирову тканину.

Займаючись йогою, ми використовуємо й ті й інші групи м`язів, але все ж таки повільні волокна більше, як мені здається. Через велику витривалість цих волокон, ми можемо займатися довго і не втомлюємося так сильно, як при піднятті тієї ж штанги. Починаючи обов`язково з розминки, ми поступово збільшуємо навантаження, що призводить до залучення в роботу все більше волокон, а ті, що вже працювали, починають працювати інтенсивніше, збільшуючи силу скорочень. Включаються проміжні м`язи (що відносяться до білих волокон, але використовують аеробний шлях отримання енергії) і якщо вже цього недостатньо, тоді включаються швидкі волокна, що дуже підвищує силу скорочення м`яза. Але за все треба платити – швидкі волокна швидко втомлюються, і доводиться зупинятися та відпочивати. Тому коли хтось говорить, що, займаючись йогою не можна схуднути, а треба йти в "качалку", він просто не володіє інформацією про будову і роботу м`язової тканини. Займаючись тривалий час у середньому темпі, ми залучаємо в роботу саме повільні волокна, які використовуючи кисень, спалюють жир. Так вони вже влаштовані.Але і про швидкі не забуваємо - одна улюблена чатуранга чого варта! Тому якщо ми хочемо косу сажень у плечах, величезні біцепси та трицепси, при цьому м`язові волокна, які швидко втомлюються, але виглядають, як нам здається красиво – нам у “качалку”. Якщо ми хочемо сили і при цьому витривалості, та ще й худнути - ласкаво просимо на йогу! Витривалість м`язових волокон зростає від додаткової кількості капілярів, які приносять більше крові та кисню до м`яза. А це який спосіб отримання енергії? Правильно! Аеробний. Знаючи, як влаштовано наше тіло, як працюють м`язи ми думатимемо куди нам йти і чим займатися, а не просто вірити рекламі тренажера за тисячі гривень, яка обіцяє схуднути, займаючись лише 10 хвилин на день.

Тепер, що стосується розслаблення розуму та звільнення від стресів та їх наслідків. Чому, займаючись йогою та медитацією, людина відчуває щастя, спокій та умиротворення? Понад 50 років лікарі та вчені західного, так би мовити, світу вивчають йогу, медитацію та їх вплив на наше тіло та здоров`я, як фізичне, так і психічне. Можливо, для когось це буде несподіванкою, але серйозні медичні інститути та університети проводять наукові дослідження з цих питань. Для цього набираються тестові групи, що складаються з людей, які страждають на певні захворювання або групи захворювань. Одна група лікується лише медикаментозно, а другій групі додають заняття йогою та медитацією. Результати публікуються та озвучуються у доповідях на медичних конференціях. І ось яка інформація вже давно звучить з вуст західних лікарів: медитація змушує інакше працювати мозок. Томограф показує, що при медитації активність мозку зміщується у бік лівої передлобної частини, яка відповідає, у тому числі, за ентузіазм, гарний настрій та товариськість. Змінюється склад крові, покращується сон та травлення, покращується робота нервової та серцево-судинної систем. У 2005 році Американська асоціація кардіологів заявляла про те, що одне тільки застосування медикаментів не здатне вирішити проблему, а в поєднанні з йогою та медитацією результати вражаючі - відкриваються коронарні артерії і до серця надходить більше крові.

Британський фонд охорони психічного здоров`я проводив дослідження з людьми, які страждають на депресію. Вчені рекомендували медитувати по 4 - 5 разів на тиждень, що підвищує опірність організму до стресів і депресії. Тоді як прийом антидепресантів дає ефект тільки під час прийому, а після припинення все повертається на круги свої, внаслідок чого люди змушені підсісти на препарати, що не сприяють поліпшенню здоров`я. Люди з тестових груп, які займаються йогою та медитацією, показують високі результати по тестах на згадку та швидкість реакції. При чому це люди похилого віку."Ми тренуємо мозок, і він росте, зростання відбувається за рахунок розростання кровоносних судин", - стверджує С. Лазар, керівник дослідження. З віком кора головного мозку зменшується і в товщині і в обсязі, що викликає проблеми з пам`яттю і реакцією, які, як бачимо, можна вирішити. Натренований медитацією мозок краще виконує свою роботу і витрачає менше енергії, оскільки медитація активізує скроневі частки мозку, які пов`язані з увагою. Коли ми вміємо концентруватися наш мозок стає спокійнішим і вирішує завдання, заощаджуючи енергію.У США було обстежено 130 осіб, які практикують медитацію і виявили, що процеси старіння сповільнюються і навіть повертаються назад. Інститут Нью Делі займався дослідженням впливу практики йоги та медитації генетично. Було виявлено більш високий рівень активності генів, які регулюють антиоксидантний стрес. Найбільше здивували гени, які беруть участь у боротьбі з раком та гіпертонією. У Чикаго проводили дослідження жінок, які страждають на рак грудей. Півроку спостерігалися дві групи: найкращий результат показала група медитацію, що практикує мантра.

Ну і не забуваємо про гарний настрій! Йога знижує рівень адреналіну та кортизолу (гормони стресу) та підвищує рівень серотоніну та ендорфіну (гормони щастя). До речі, кортизол і адреналін підвищують рівень цукру і сприяють розвитку остеопорозу. Втім, перерахувати все неможливо. Можна згадати про скручують асани, які проробляють органи черевної порожнини та малого тазу, запобігаючи захворюванням травної та статевої системи, можна сказати про балансові асани, які вирівнюють роботу півкуль мозку, про пранаяму, практика якої регулює вміст вуглекислого газу. уповільнюючи процеси старіння в шкірі та тканинах органів, можна згадати про зв`язок між станом сполучної тканини та нашим імунітетом: витягуючи зв`язки та сухожилля ми зміцнюємо імунну систему. І багато, багато іншого. І не останнє місце серед змін я б віднесла зміні характеру та появі інших життєвих цінностей та поглядів на життя. Зростає сила духу, сила волі та опірність життєвим труднощам, а страхи йдуть. Ми вчимося радіти життю, навіть дрібницям і передавати цю радість іншим. А якщо приходять випробування ми вчимося спокійно приймати їх та отримувати користь із важких ситуацій. Сьогодні почула по телеку питання: "Що б ви порадили людям, які хочуть піти на йогу, але ще сумніваються?"