Чандра-намаскар

Комплекс Чандра-Намаскар сприятливий у вечірній час доби, для відновлення психічних та енергетичних сил. Бажано виконувати асани в Тха стилі, що супроводжується глибоким диханням та розслабленням. Розвиває еластичну природу хребта, суглобів, сухожильної та м`язової маси тіла.

1. Тадасана - це одна з найпростіших і в той же час фундаментальних поз практики асан.

1. Встаньте прямо
2. Стопи разом
3. Підтягніть колінні чашки
4. Розгорнули таз
5. Затиснули сідниці
6. Підтягнули живіт
7. Розкрили грудну клітку
8. Руки витягнуті вниз
9. Витягання всього тіла від куприка до маківки.

Ефект – перш ніж стояти на голові, важливо вміти стояти вертикально на ногах. Ця асана пожвавлює тіло, зміцнює опорно-руховий апарат, врівноважує психіку.

2. Врікшасана - витягнення вгору подібно до дерева. 

1. Станьте прямо, як у Тадасані
2. З`єднайте руки в замок, викрутіть кисті та долоні, піднімаючи руки вгору
3. Подайте задні частини ребер вперед
4. Підніміть груди і глибоко втягніть лопатки
5. Тримайте голову прямо і дивіться вперед

3. Уттхіта Паршваконасана - це поза розтягнутого бічного кута.

1. Станьте в Тадасану
2. Розставте ноги ширше, права стопа перпендикулярно лівій
3. Зігнувши праву ногу в коліні, витягуємо всю бічну поверхню лівого боку, починаючи від стопи до кінчиків пальців лівої руки
4. Потім змініть бік натягу.

Ефект - ця асана усуває деформацію ніг і знімає біль у спині та шиї.

4. Паршвоттанасан 

1. Станьте в Тадасану
2. З`єднайте руки долоні до долоні, розмістивши їх між лопатками
3. Поставте руки на поперековий корсет
4. Зробіть прогин у грудному відділі, розкривши грудну клітину.

Ефект - ця асана корисна при артриті, тугорухливості шиї та плечей. При спинному горбі розширює грудну клітку. Корисний для молочних залоз грудей у ​​жінок. Тонізує внутрішні органи живота та м`язи живота сприяють глибокому диханню, наповнюючи серце та легені киснем. Усуває депресію та заспокоює мозок.

5. Вірабадрасана

1. З Паршвотанасани плавний перехід у нахил вперед, ноги на ширині плечей
2. Копчик відводимо назад
3. Ладоні рук складаємо разом і робимо витягування хребта від куприка до маківки

6. Прасарита Падоттанасана

1. З Вірабадрасани переходимо в глибокий нахил
2. Широко розставивши ноги, стопи паралельно один одному
3. Вивішуємо весь хребет від куприка до маківки голови, добре розслабивши шийний відділ

7. Падангустасана 

1. Розставимо ноги на ширині плечей
2. У нахилі руками взялися за великі пальці ніг
3. Витягуємо верхівку голови вгору

Ефект - масаж внутрішніх органів черевного відділу, усунення гриж у поперековому та грудному відділах. Лікування сколіозу та гіперлордозу в поперековому відділі, змішання шийного відділу. Покращує кров`яний тиск.

8. Врікшасана

1. Повільно піднімаємося з похилої складки на витяг
2. Руки витягуються вгору
3. Переходимо на позу залізного стільця
4. Ягодиці підтягнуті
5. Поперек рівна, без прогинів
6. Зігнути коліна