Индивидуальное занятие

100грн (1 занятие, 2 часа)

У Вас появиться возможность глубже узнать что такое йога. Потому как все внимание вашего инструктора сосредоточено только на Вас.

Заказать

Детская йога

Оздоровительный курс "Счастливый ребёнок"

Смотреть всё

Чандра-намаскар

Комплекс Чандра-Намаскар благоприятен в вечернее время суток, для восстановления психических и энергетических сил. Желательно исполнять асаны в Тха стиле, сопровождаемым глубоким дыханием и расслаблением. Развивает эластичную природу позвоночника, суставов, сухожильной и

мышечной масс тела.

 

1. Тадасана - это одна из самых простых и в тоже время фундаментальных поз практики асан. 

  1. Встаньте прямо
  2. Стопы вместе
  3. Подтяните коленные чашечки
  4. Развернули таз
  5. Зажали ягодицы
  6. Подтянули живот
  7. Раскрыли грудную клетку
  8. Руки вытянуты вниз
  9. Вытяжение всего тела от копчика к макушке.
Оживляет тело, укрепляет опорно двигательный аппарат, уравновешивает психику человека.

Эффект - прежде чем стоять на голове, важно уметь стоять вертикально на ногах. Эта асана оживляет тело, укрепляет опорно-двигательный аппарат, уравновешивает психику.

2. Врикшасана - вытяжение вверх подобно дереву. 

  1. Станьте прямо, как в Тадасане
  2. Соедините руки в замок, выверните кисти и ладони, поднимая руки вверх
  3. Подайте задние части ребер вперед
  4. Поднимите грудь и глубоко втяните лопатки
  5. Держите голову прямо и смотрите вперед

Поднимает прану вверх, тонизирует мышцы плеч, устраняет гиперлордоз поясничного отдела позвоночника и гиперкифоз грудного отдела.

Эффект - тонизирует мышцы плеч, дает равновесие и учтойчивость.

3. Уттхита Паршваконасана - эта поза растянутого бокового угла.

  1. Станьте в Тадасану
  2. Расставьте ноги пошире, правая стопа перпендикулярно левой
  3. Согнув правую ногу в колене, вытягиваем всю боковую поверхность левой стороны, начиная от стопы и до кончиков пальцев левой руки
  4. Затем смените сторону натяжения.

Улучшает обмен веществ в организме, укрепляет психику человека.  Улучшает обмен веществ в организме, укрепляет психику человека.

Эффект - эта асана устраняет деформацию ног и снимает боли в спине и шее.

4. Паршвоттанасана 

  1. Станьте в Тадасану
  2. Соедините руки ладонь к ладони, разместив их между лопатками
  3. Поставьте руки на поясничный корсет
  4. Сделайте прогиб в грудном отделе, раскрыв грудную клетку.

 Разрабатывает суставы плечевого отдела, локти, кисти рук, тугоподвижности шейного отдела, расширяет грудную клетку, устраняет искривление позвоночника в грудном отделе. Разрабатывает суставы плечевого отдела, локти, кисти рук, тугоподвижности шейного отдела, расширяет грудную клетку, устраняет искривление позвоночника в грудном отделе. Разрабатывает суставы плечевого отдела, локти, кисти рук, тугоподвижности шейного отдела, расширяет грудную клетку, устраняет искривление позвоночника в грудном отделе.

Эффект - эта асана полезна при артрите, тугоподвижности шеи и плеч. При спинном горбе расширяет грудную клетку. Полезен для молочных желез груди у женщин. Тонизирует внутренние органы живота и мышцы живота способствуют глубокому дыханию, наполняя сердце и легкие кислородом. Устраняет депрессию и успокаивает мозг.

5. Вирабадрасана

  1. Из Паршвоттанасаны плавный переход в наклон вперед, ноги на ширине плеч
  2. Копчик отводим назад
  3. Ладони рук складываем вместе и делаем вытяжение позвоночника от копчика к макушке

Увеличение межпозвоночного пространства, устранение межпозвоночных грыж. Увеличивает меж позвоночное пространство, укрепляет мышцы спины. Тонизирует внутренние органы, улучшает работу почек и надпочечников. Избовляет от межпозвоночной грыжи.

Эффект - увеличивает тракцию позвоночника, укрепляя его. И с глубоким дыханием в межпозвоночное пространство попадает жидкость в виде воды, а кровяное давление наполняет нервные сплетения вокруг позвоночника.

6. Прасарита Падоттанасана

  1. Из Вирабадрасаны переходим в глубокий наклон
  2. Широко расставив ноги, стопы параллельно друг другу
  3. Вывешиваем весь позвоночник от копчика к макушке головы, хорошо расслабив шейный отдел

Устраняет проблемы шейных позвонков, удаляет лишнюю слизь из легких, обеспечивает мышцы сердца новыми потоками крови, укрепляет сердечно сосудистую систему. Улучшает работу печени и поджелудочной железы, очищает протоки желчных путей. Устраняет проблемы шейных позвонков, удаляет лишнюю слизь из легких, обеспечивает мышцы сердца новыми потоками крови, укрепляет сердечно сосудистую систему.

Эффект - устраняет боль и стресс в позвоночнике, деффекты шейного отдела, растягивает ноги, подколенные связки.

7. Падангустасана 

  1. Расставим ноги на ширине плеч
  2. В наклоне руками взялись за большие пальцы ног
  3. Вытягиваем макушку головы вверх

Регулирует кровяные потоки, водные и кислородные потоки в теле.

Эффект - массаж внутренних органов брюшного отдела, устранение грыж в поясничном и грудном отделах. Лечение сколиоза и гиперлордоза в поясничном отделе, смешение шейного отдела. Улучшает кровяное давление.

8. Врикшасана

  1. Медленно поднимаемся из наклонной складки на вытяжение
  2. Руки вытягиваются вверх
  3. Переходим в позу железного стула
  4. Ягодицы подтянуты
  5. Поясница ровная, без прогибов
  6. Согнуть колени

Баланс праны в теле, обогащение крови кислородом, укрепляет сосуды головного мозга, питает центральную нервную системую.

Эффект - снимает напряжение ног, подколенных сухожилий, раскрывает грудь, устраняет сутулость. Этой позой хорошо заканчивать комплекс Чандра-Намаскар.

Групповые занятия

Разовое

35

грн

/1 час 30 минут

  • Ничем не рискуете
  • Гибкость графика
Заказать

Абонемент 2

240

грн

/ 8 занятий

  • Средняя нагрузка
  • Подходит начинающим
Заказать

Абонемент 3

360

грн

/ 12 занятий

  • Интенсивная нагрузка
  • Максимум пользы
Заказать

Реклама от Google