Чандра-намаскар

Комплекс Чандра-Намаскар сприятливий у вечірній час доби, для відновлення психічних та енергетичних сил. Бажано виконувати асани в Тха стилі, що супроводжується глибоким диханням та розслабленням. Розвиває еластичну природу хребта, суглобів, сухожильної та м`язової маси тіла.

1. Тадасана - це одна з найпростіших і в той же час фундаментальних поз практики асан.

1. Встаньте прямо
2. Стопи разом
3. Підтягніть колінні чашки
4. Розгорнули таз
5. Затиснули сідниці
6. Підтягнули живіт
7. Розкрили грудну клітку
8. Руки витягнуті вниз
9. Витягання всього тіла від куприка до маківки.

Ефект – перш ніж стояти на голові, важливо вміти стояти вертикально на ногах. Ця асана пожвавлює тіло, зміцнює опорно-руховий апарат, врівноважує психіку.

2. Врікшасана - витягнення вгору подібно до дерева. 

1. Станьте прямо, як у Тадасані
2. З`єднайте руки в замок, викрутіть кисті та долоні, піднімаючи руки вгору
3. Подайте задні частини ребер вперед
4. Підніміть груди і глибоко втягніть лопатки
5. Тримайте голову прямо і дивіться вперед

3. Уттхіта Паршваконасана - це поза розтягнутого бічного кута.

1. Станьте в Тадасану
2. Розставте ноги ширше, права стопа перпендикулярно лівій
3. Зігнувши праву ногу в коліні, витягуємо всю бічну поверхню лівого боку, починаючи від стопи до кінчиків пальців лівої руки
4. Потім змініть бік натягу.

Ефект - ця асана усуває деформацію ніг і знімає біль у спині та шиї.

4. Паршвоттанасан 

1. Станьте в Тадасану
2. З`єднайте руки долоні до долоні, розмістивши їх між лопатками
3. Поставте руки на поперековий корсет
4. Зробіть прогин у грудному відділі, розкривши грудну клітину.

Ефект - ця асана корисна при артриті, тугорухливості шиї та плечей. При спинному горбі розширює грудну клітку. Корисний для молочних залоз грудей у ​​жінок. Тонізує внутрішні органи живота та м`язи живота сприяють глибокому диханню, наповнюючи серце та легені киснем. Усуває депресію та заспокоює мозок.

5. Вірабадрасана

1. З Паршвотанасани плавний перехід у нахил вперед, ноги на ширині плечей
2. Копчик відводимо назад
3. Ладоні рук складаємо разом і робимо витягування хребта від куприка до маківки

6. Прасарита Падоттанасана

1. З Вірабадрасани переходимо в глибокий нахил
2. Широко розставивши ноги, стопи паралельно один одному
3. Вивішуємо весь хребет від куприка до маківки голови, добре розслабивши шийний відділ

7. Падангустасана 

1. Розставимо ноги на ширині плечей
2. У нахилі руками взялися за великі пальці ніг
3. Витягуємо верхівку голови вгору

Ефект - масаж внутрішніх органів черевного відділу, усунення гриж у поперековому та грудному відділах. Лікування сколіозу та гіперлордозу в поперековому відділі, змішання шийного відділу. Покращує кров`яний тиск.

8. Врікшасана

1. Повільно піднімаємося з похилої складки на витяг
2. Руки витягуються вгору
3. Переходимо на позу залізного стільця
4. Ягодиці підтягнуті
5. Поперек рівна, без прогинів
6. Зігнути коліна

Що таке асани?

Асана - це не поза, яку можна прийняти механічно, а свідомий процес, який призводить до рівноваги між рухом та опором.

Ваша вага має бути рівномірно розподілена між м`язами, кістками і суглобами, а інтелект повинен охоплювати всі рівні.

У м`язах і під шкірою потрібно створити порожнечу, щоб включити в асану тонкі механізми всього тіла, це допоможе органам сприйняття (очам, носу, язику та шкірі) вловити тонкощі кожного руху. Така взаємодія органів сприйняття з органами дії стає можливою коли йог досягає суб`єктивного розуміння асани, і завдяки внутрішній роботі та знанням починає правильно виконувати рухи. Практикуйте асани з усією серйозністю, в повному зосередженні на них.

Секрет перемоги над тілом та розумом укладений у оволодінні позами йоги. Існують три рівні асан:

1. пов`язані з м`язовим обмеженням, тобто. гіпертонус або гіпотонус м`язів.
2. З сухожильним та зв`язковим обмеженням, робота із суглобами.
3. Показовий рівень - це коли все опрацьовано.

Багаторівневий принцип виконання асан призводить до хороших результатів:

1. Виконання асан має йти від простого до складного. Спочатку виконуємо асани першого рівня, досягнувши 70-80% виконання асан, ми можемо ускладнити асани, тим самим впливаючи на сухожилля та суглоби.
2. Використовуючи м`язову напругу (м`язові бандхи в режимі статики) приводять м`язи в стан тонусу, завдяки чому можна увійти в глибокі нахили та прогини.
3. Принцип багаторазового повторення асан розігріває м`язи, сухожилля, зв`язки та суглоби, що дозволяє краще увійти в режим розтягування.
4. Класичні принципи асани - антиасани на статичному утриманні, також дають глибоке опрацювання м`язів та сухожилля.
5. Використання компенсаційних асан розслаблює м`яз і не дає відчувати болючі відчуття.