Сахадж Пранаяма
Сахадж Пранаяма №1
Техніка:
- Лігти на підлогу на спину
- П`ятки тримати разом
- Руки витягнути з боків тулуба", "
- З повільним вдихом підтягнути руки, перевести їх за голову та покласти на підлогу
- З повільним видихом повернути руки у вихідне положення
- Повторити вправу протягом однієї хвилини
- Тепер руки дати спокій і з вдихом піднімати пряму праву ногу вгору
- І з повільним видихом опускати її в колишнє положення
- Потім змінити ногу
- Повторювати таке чергування протягом 2-3 хвилин
- Потім розслабитися
Ефект:
Ця пранаяма зміцнює легені та серце, виліковує ревматизм ніг та рук, є профілактикою проти простудних захворювань.
Сахадж Пранаяма №2
Техніка:
- Сісти в будь-яку медитативну позу (Вірасана і т.д.)
- Вдихнути рівно, але силою через ніс набрати повний об`єм повітря в легені
- Видих через ніс, нахиливши голову так, щоб підборіддя торкнулося шийної ямки, без затримки дихання
- Потому голову піднімаємо, роблячи повільний видих
- Вдих повинен бути вдвічі-втричі довшим, ніж вдих
Ефект:
Пранаяма виліковує нежить і кашель, попереджає захворювання грипу, пневмонії та бронхіту.
Сахадж Пранаяма №3
Техніка:
- Сісти в будь-яку медитативну асану
- Повністю видихнути, спустошивши живіт та легені
- Підтягнути пупок до спини
- Утримувати таке положення на затримці дихання
- Зробити видих
- Зробити вдих і послабити напругу
- Повторювати цю пранаяму 2-3 хвилини
Ефект:
Ця пранаяма усуває нетравлення, підвищує апетит, скорочує зайві відкладення жиру в районі живота, тонізує сечостатеву систему і піднімає прану вгору - на удану.