Саламба Сарвангасана

У народі говорять "берізка".

Техніка виконання. 

1. Лігти на підлогу
2. Випрямлені ноги вгору підтримуються руками під поперек
3. Ягодиці затиснуті, таз розгорнуть
4. М`язи живота підтягнуті
5. Упор тіла орієнтуємо на лопатки, щоб зняти навантаження з шийного відділу
6. Підборіддя спрямоване  у ямку грудного відділу

Ефекти -

Сарвангасана - королева асан. Якщо Ширшасана розвиває чоловічі якості: силу волі, відсроту розуму і ясність розуму, то Сарвангасана розвиває жіночі якості: терпіння та емоційну стійкість.

 Завдяки перевернутому положенню тіла, венозна кров переноситься без напруги до серця, для очищення. Збагачена киснем кров надходить у ділянку грудної клітини, приносячи полегшення у разі астми, бронхіту, хвороби горла та гортані. Поза надає велику допомогу при анемії.

Завдяки міцному замку, який утворює підборіддя, щитовидні та паращитовидні залози отримують рядне кровопостачання, що збільшує їхню ефективність підтримання тіла та мозку в хорошій рівновазі, позбавляє головного болю.

Надає заспокійливу дію на центральну нервову систему - безсоння, роздратування, напруга, стрес. Сприяє регулюванню травної системи, звільняє тіло від токсинів, позбавляє запору.

Сарвангасана має коригуючий вплив при порушенні сечостатевої системи, зміщення матки, порушення менструального циклу.

Халасана - плуг.

Перехідна асана із Саламба Сарвангасани до Халасани. Ноги закиньте за голову.

Ефекти - прирівнюється до Саламба Сарвангасани.

Нотатка: Паршва Халасана - це варіант з ногами, відведеними в один бік.

Ефект - ця асана для людей, які страждають на запори.

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана - стійка на голові, яка дає рівновагу та стійкість. "Саламба" - з опорою. Спрощений варіант для жінок.

Техніка виконання асани:

1. Для початківців знайдіть вільний кут
2. Постеліть ковдру на підлогу, як опору для голови, склавши її вчетверо
3. Станьте на коліна, обличчям у кут
4. Переплетіть пальці рук у замок, утворюючи напівкруглу чашу з долонь
5. Розмістіть верхівку голови в долонях
6. Поставте передпліччя на ковдру, відстань між ліктями на ширині плечей
7. На видиху підніміть коліна, пальці ніг упираються в підлогу
8. Потім випряміть ноги
9. Зробіть ноги твердими, підтягніть колінні філіжанки, залишайтеся в такому положенні кілька секунд, дихайте нормально
10. Потому на видиху піднімайте ноги, одна за одною, п`ятами торкаючись стін
11. Зберігаючи рівне дихання, утримуйте рівновагу
12. Поступово відриваючи частини тіла від стіни, при цьому:

Ефект - Ширшасану називають "король асан". Як король керує своїми підданими, так мозок керує численними системами тіла. Він регулює інтелект, волю, пам`ять та мислення. Вона стимулює кровопостачання мозку, і таким чином оздоровлює його. Активізує гіпофіз та шишкоподібну залозу, які впливають на здоров`я, життєздатність та розвиток нашого тіла. Одна з найбільш зміцнювальних асан, з ефектом омолоджування всіх внутрішніх органів, виліковує від багатьох хвороб.

Сурья-Намаскар

Комплекс сприятливо практикувати в ранній час, у Ха стилі. Він сприятливий для хорошого травлення, енергійності протягом усього дня, настрою та здоров`я.

1. Пранамасана

Станьте в Тадасану і складіть руки долоню до долоні перед грудьми

Ефект підвищує концентрацію уваги.

2. Хаста Уттанасана

З Тадасани перехід у прогин у грудному відділі, з руками витягнутими вгору

Ефект - розкриває грудний відділ, опрацьовує м`язи спини, тонізує надниркові залози в поперековому відділі.

3. Пада Хастасана

1. Нахил вперед
2. Руки стосуються статі

4. Ашва Сангаланасана - асана бігуна.

1. Упор руками в підлогу
2. Прибираємо ліву ногу назад, з упором на носок, нога пряма, підтягнути колінну чашку
3. Права нога залишається зігнутою під прямим кутом
4. Витягуємо корпус від куприка до маківки

5. Парватасана - собака мордою вниз.

1. Прибрали праву опорну ногу назад
2. Поставили стопи паралельно один одному, п`ятами тягнемося до підлоги
3. Руки також з упором у підлогу, на ширині плечей
4. Копчик тягнеться вгору
5. Макушка - вниз

6. Аштанга Намаскарасана

1. Упор руками та ногами (ноги на шкарпетках) у підлогу, при цьому тіло опустили низько над підлогою, ледве торкаючись грудьми
2. Копчик трохи піднятий до верху

7. Бхуджангасана - кобра. 

1. Кіпок піднятий до верху, пірнаючи в простір
2. Робимо прогин у грудному відділі, витягуючи всю передню частину тіла
3. Задня частина - сідниць напружені
4. Поперековий відділ м/`яко розстилається на підлозі, пупок щільно прилягає до підлоги
5. Тіло з витяганням у верхівку

8. Парватасана - і знову повертаємося "собака мордою вниз".

9. Ашва Сагналанасана - бігун.

10. Пада Хастасана - складка.

11. Хаста Уттанасано - прогин назад.

12. Пранамасана - повернення до початкової точки.

Ви виконали повне коло Сурья-Намаскара, його ще називають "колесо Самсари" - колесо народження, в`янення, руйнування та знову народження.

Цей комплекс має дуже сильний енергетичний підйом, здатний швидко позбавляти різного виду захворювань, також пробуджує інтелект, дає твердість розуму, контроль почуттів і ясність розуму.

Чандра-намаскар

Комплекс Чандра-Намаскар сприятливий у вечірній час доби, для відновлення психічних та енергетичних сил. Бажано виконувати асани в Тха стилі, що супроводжується глибоким диханням та розслабленням. Розвиває еластичну природу хребта, суглобів, сухожильної та м`язової маси тіла.

1. Тадасана - це одна з найпростіших і в той же час фундаментальних поз практики асан.

1. Встаньте прямо
2. Стопи разом
3. Підтягніть колінні чашки
4. Розгорнули таз
5. Затиснули сідниці
6. Підтягнули живіт
7. Розкрили грудну клітку
8. Руки витягнуті вниз
9. Витягання всього тіла від куприка до маківки.

Ефект – перш ніж стояти на голові, важливо вміти стояти вертикально на ногах. Ця асана пожвавлює тіло, зміцнює опорно-руховий апарат, врівноважує психіку.

2. Врікшасана - витягнення вгору подібно до дерева. 

1. Станьте прямо, як у Тадасані
2. З`єднайте руки в замок, викрутіть кисті та долоні, піднімаючи руки вгору
3. Подайте задні частини ребер вперед
4. Підніміть груди і глибоко втягніть лопатки
5. Тримайте голову прямо і дивіться вперед

3. Уттхіта Паршваконасана - це поза розтягнутого бічного кута.

1. Станьте в Тадасану
2. Розставте ноги ширше, права стопа перпендикулярно лівій
3. Зігнувши праву ногу в коліні, витягуємо всю бічну поверхню лівого боку, починаючи від стопи до кінчиків пальців лівої руки
4. Потім змініть бік натягу.

Ефект - ця асана усуває деформацію ніг і знімає біль у спині та шиї.

4. Паршвоттанасан 

1. Станьте в Тадасану
2. З`єднайте руки долоні до долоні, розмістивши їх між лопатками
3. Поставте руки на поперековий корсет
4. Зробіть прогин у грудному відділі, розкривши грудну клітину.

Ефект - ця асана корисна при артриті, тугорухливості шиї та плечей. При спинному горбі розширює грудну клітку. Корисний для молочних залоз грудей у ​​жінок. Тонізує внутрішні органи живота та м`язи живота сприяють глибокому диханню, наповнюючи серце та легені киснем. Усуває депресію та заспокоює мозок.

5. Вірабадрасана

1. З Паршвотанасани плавний перехід у нахил вперед, ноги на ширині плечей
2. Копчик відводимо назад
3. Ладоні рук складаємо разом і робимо витягування хребта від куприка до маківки

6. Прасарита Падоттанасана

1. З Вірабадрасани переходимо в глибокий нахил
2. Широко розставивши ноги, стопи паралельно один одному
3. Вивішуємо весь хребет від куприка до маківки голови, добре розслабивши шийний відділ

7. Падангустасана 

1. Розставимо ноги на ширині плечей
2. У нахилі руками взялися за великі пальці ніг
3. Витягуємо верхівку голови вгору

Ефект - масаж внутрішніх органів черевного відділу, усунення гриж у поперековому та грудному відділах. Лікування сколіозу та гіперлордозу в поперековому відділі, змішання шийного відділу. Покращує кров`яний тиск.

8. Врікшасана

1. Повільно піднімаємося з похилої складки на витяг
2. Руки витягуються вгору
3. Переходимо на позу залізного стільця
4. Ягодиці підтягнуті
5. Поперек рівна, без прогинів
6. Зігнути коліна