Управління Вата

Вата, що складається головним чином з елемента повітря, в основі своєї холодна, легка і рухлива. Тому для людей з вираженою конституцією Вати необхідна оздоровча схема підбору асан, режиму виконання асан, пранаями, дієта харчування з ефектом зігрівання, зволоження, збільшення маси тіла, зниження підвищеної рухової активності.

Гімнастика хатха-йоги

Для балансу доша Вата, виконання асан хатха-йоги в Ха настрої в глибокому розслабленні і тривалому утриманні асан, у статичному режимі.

Сприятливий комплекс Чандра-намаскар:

1. Тадасана означає твердий і прямий як гора.
2. Врікшасана - означає дерево. У цій позі все тіло витягується нагору.
3. Паршваттанасана - паршва означає "бік" або "сторона", уттана - "сильний натяг". У цій позі сильно натягуються бічні поверхні грудей, з розширенням грудної клітки.
4. Прасаритта Падоттанасана - прасарита означає "розставлені в сторони", пада означає "стопа" або "нога". У цій асані ноги розставлені широко в сторони, і витягнутий хребет від куприка до маківки, з упором на руки.
5. Падангустасана - пада означає "стопа", ангушта - "великий палець ноги". У цій позі потрібно тримати пальцями рук великі пальці ніг, хребет витягується від куприка до маківки.
6. Уттанасана - ут означає "інтенсивність", "сила", тана - "розтягувати". У цій асані витягування хребта дає розслаблення поперекового відділу та витягування задніх поверхонь ніг.

Сидячі асани

1. Дандасана
2. Пашимотанасана
3. Баддха Конасана
4. Вірасана
5. Падмасана

Перевернути пози

1. Саламба Сарвангасана
2. Саламба Ширшасана

З початку заняття можна зробити пранами:

1. Уджаї Пранаяма з кумбакі (затримкою). Можна стоячи, можна сидячи у Вірасані чи Падмасані. Повний цикл Уджаї Пранаями виглядає так:
   • Вдих (пурака) - повний до кінця.
   • Затримка (кумбака) - 3-5 секунд.
   • Видих (річка) - повний і до кінця.
   • Природна затримка – 1 секунда.
2. Протягом заняття рівне глибоке повне дихання.
3. Наприкінці заняття Наді Шатхана Пранаяма. Наді означає "трубчастий орган", який переносить прану чи енергію всередині тіла. Шатхана – "очищення". Наді Шатхана є очищення кровоносних судин та природне їхнє управління. Відновлення центральної нервової системи з ефектом балансу між енергетичними каналами Іда та Пінгала (рівновагу сонця та місяця).

Візуалізація

Концентрація уваги в області куприка на червону кулю - муладхара чакра.

Також концентрація уваги в області лобка на помаранчевий колір кулі - свадхістана чакра.

Режим харчування та дієта для доші Вата