Вата, що складається головним чином з елемента повітря, в основі своєї холодна, легка і рухлива. Тому для людей з вираженою конституцією Вати необхідна оздоровча схема підбору асан, режиму виконання асан, пранаями, дієта харчування з ефектом зігрівання, зволоження, збільшення маси тіла, зниження підвищеної рухової активності.
Гімнастика хатха-йоги
Для балансу доша Вата, виконання асан хатха-йоги в Ха настрої в глибокому розслабленні і тривалому утриманні асан, у статичному режимі.
Сприятливий комплекс Чандра-намаскар:
- Тадасана означає твердий і прямий як гора.
- Врікшасана - означає дерево. У цій позі все тіло витягується нагору.
- Паршваттанасана - паршва означає "бік" або "сторона", уттана - "сильний натяг". У цій позі сильно натягуються бічні поверхні грудей, з розширенням грудної клітки.
- Прасаритта Падоттанасана - прасарита означає "розставлені в сторони", пада означає "стопа" або "нога". У цій асані ноги розставлені широко в сторони, і витягнутий хребет від куприка до маківки, з упором на руки.
- Падангустасана - пада означає "стопа", ангушта - "великий палець ноги". У цій позі потрібно тримати пальцями рук великі пальці ніг, хребет витягується від куприка до маківки.
- Уттанасана - ут означає "інтенсивність", "сила", тана - "розтягувати". У цій асані витягування хребта дає розслаблення поперекового відділу та витягування задніх поверхонь ніг.
Сидячі асани
- Дандасана
- Пашимотанасана
- Баддха Конасана
- Вірасана
- Падмасана
Перевернути пози
- Саламба Сарвангасана
- Саламба Ширшасана
Дихальна гімнастика пранаяму
З початку заняття можна зробити пранами:
- Уджаї Пранаяма з кумбакі (затримкою). Можна стоячи, можна сидячи у Вірасані чи Падмасані. Повний цикл Уджаї Пранаями виглядає так:
- Вдих (пурака) - повний до кінця.
- Затримка (кумбака) - 3-5 секунд.
- Видих (річка) - повний і до кінця.
- Природна затримка – 1 секунда.
- Протягом заняття рівне глибоке повне дихання.
- Наприкінці заняття Наді Шатхана Пранаяма. Наді означає "трубчастий орган", який переносить прану чи енергію всередині тіла. Шатхана – "очищення". Наді Шатхана є очищення кровоносних судин та природне їхнє управління. Відновлення центральної нервової системи з ефектом балансу між енергетичними каналами Іда та Пінгала (рівновагу сонця та місяця).
Заключна асана Шавасана. У цій асані людина лежить нерухомо, як труп. Його розум спокійний, нерухомий. Це свідоме розслаблення тіла і розуму знімає всю напругу і надає нових сил, як душі так і тілу. Цей процес нагадує перезаряджання акумулятора.
Візуалізація
Концентрація уваги в області куприка на червону кулю - муладхара чакра.
Також концентрація уваги в області лобка на помаранчевий колір кулі - свадхістана чакра.
Режим харчування та дієта для доші Вата
Ядром аюрведи є концепція трьох дош і трьох типів конституції людини. З ефіру та повітря походить Вата, з вогню та води - Пітта, з води та землі - < strong>Капха. За елементами та дошами ми визначаємо основну природу людини, і підбираємо оздоровчу програму асан, пранаям та візуалізацій для врівноваження трьох дош у тілі та розумі.
Характеристика дош.
Три дошки можна розпізнати за їх характерними властивостями.Вата - суха, холодна, легка, рухлива, тонка, тверда, шорстка, мінлива і ясна. Це найсильніша з усіх дош, але вона має і найбільший потенціал породження хвороб. Вата керує всіма рухами, і переносить пітту та капху.
Пітта - гаряча, легка, текуча, гостра, тонка, смердюча, м`яка і ясна. Вона керує теплом, температурою та всіма хімічними реакціями.
Капха - холодна, волога, важка, повільна, тупа, нерухома, гладка, щільна і каламутна. Вона підтримує субстанцію, вагу та всі зв`язки в тілі.
Властивості дош.
Вата - у своєму природному стані підтримує енергію волі, вдиху, видиху, рух імпульсів, рівновагу в тканинах, гостроту почуттів. Її збудження викликає сухість, темні плями на шкірі, мерзлякуватість, здуття живота, запори, занепад сил, безсоння, втрату гостроти почуттів, безладність мови та відчуття виснаженості.
Пітта - у своєму нормальному стані відповідає за травлення, тепло, зорове сприйняття, голод, спрагу, блиск шкіри, інтелект, рішучість, сміливість та м`якість тіла . При її збудженні сеча, кал, і шкіра набувають жовтуватого кольору. Можуть виникнути порушення сну, відчуття голоду, спраги, печіння.
Капха - у своєму нормальному стані відповідає за міцність і стійкість, підтримує баланс рідини в тілі, мастило суглобів і такі позитивні емоції, як спокій, кохання, всепрощення. При її збудженні, слабшають травні функції, накопичуються мокротиння та слиз, з`являється знемога, виникає відчуття тяжкості та холоду, блідість, слабкість у кінцівках, скрутне дихання, кашель та надмірна сонливість.
Місце розподілу дош в організмі людини.
Вата перебуває в товстому кишечнику в області тазу, у стегнах, вухах та органах дотику. Основним її місцезнаходженням є товста кишка, де вона накопичується та викликає хворобу, і звідти її можна вигнати з тіла.
Пітта перебуває в тонкому кишечнику, шлунку, поті, крові, секреті сальних залоз, плазмі та в органах зору. Її основне місцезнаходження – тонкий кишечник, де вона накопичується і її можна вигнати з тіла.
Капха перебуває в грудях, горлі, підшлунковій залозі, ребрах, шлунку, плазмі, жирі, носі та мові. Основним її місцезнаходженням є шлунок, де вона накопичується та викликає хворобу, і звідти її можна вигнати з тіла.
